Home Blogs van a.s.r. Boulderen: leer alles over deze populaire klimsport, inclusief tips en 8 indoor klimlocaties in Nederland!

Boulderen: leer alles over deze populaire klimsport, inclusief tips en 8 indoor klimlocaties in Nederland!

19 september 2022

Houd je van avontuur en heb je geen last van hoogtevrees? Dan is boulderen misschien wel de perfecte sport voor jou! Deze klimsport wordt steeds populairder, maar wat is boulderen precies, welke spieren train je en wat zijn leuke locaties om te klimmen in Nederland? Ontdek het in deze blog.

Wat is boulderen?

Boulderen is een vorm van klimsport. Tijdens boulderen probeer je op een klimwand van ongeveer vier meter hoog korte routes te beklimmen. Dit vraagt om kracht, behendigheid en denkwerk! Anders dan bij veel andere klimsporten, gebruik je bij boulderen geen touw. Aangezien een boulderklimwand maximaal vier meter hoog is, en de vloer is voorzien van dikke matten, is boulderen een veilige sport.

Wat is het verschil tussen boulderen en klimmen?

Het verschil tussen boulderen en klimmen is dat je bij klimmen altijd gebruik maakt van klimuitrusting, een veiligheidstouw en een klimpartner (spotter). Bij boulderen is dit niet nodig! Hierdoor is boulderen een laagdrempelige klimsport die iedereen kan doen. Trek een paar goede sportschoenen aan en klimmen maar!

Welke spieren train je met boulderen?

Tijdens het boulderen train je veel verschillende spieren. Je zet namelijk je hele lichaam in de strijd om aan de top te komen! Denk aan je arm- en schouderspieren om jezelf omhoog te tillen, je onder- en bovenbeenspieren om kracht te zetten en je buikspieren voor stabiliteit. Vooral na je eerste dag klimmen ligt spierpijn op de loer. Wil je snel van spierpijn afkomen?

Boulderen: 5 tips voor beginners

Wil jij beginnen met boulderen? Lees hieronder 5 tips om goed voorbereid de klimmuur te betreden. 

Tip 1. Ga voor een goede warming-up!
Aangezien je bijna alle spieren in je lichaam gebruikt tijdens boulderen, is een goede warming-up belangrijk. Ga bijvoorbeeld fietsend naar de boulderlocatie of ga voordat je begint touwtjespringen.

Tip 2. Zorg dat het valgebied vrij is
Zie je iemand boulderen? Blijf dan ten minste 1,5 meter uit de buurt. Waarom? Wanneer iemand onverwacht valt, kan diegene op jou terechtkomen. Door voldoende ruimte voor je mede-boulderaars vrij te houden, voorkom je ongelukken.

Extra tip: heb je de top bereikt en wil je naar beneden springen? Kijk altijd goed of er mensen bij je in de buurt staan.

Tip 3. Oefen je val
Vooral voor beginners is het verstandig om je val te oefenen. Hoe doe je dat? Klim een keer tot halverwege de klimmuur en laat jezelf gecontroleerd vallen. Voel hierbij ook aan hoe de mat aanvoelt. Probeer altijd iets door je knieën te zakken en land op beide benen. Zo val je zacht en zonder pijn!

Tip 4. Zorg voor droge handen
Veel klimmers gebruiken magnesiumcarbonaat (pof) om de handen droog te houden. Hierdoor blijven je handen droog, en heb je meer grip op de bouldermuur. Het enige wat je hoeft te doen is even met je handen door het poeder wrijven en het verspreid het over je handen.

Tip 5. Houd op tijd pauze
Boulderen is een intensieve sport. Vooral voor beginners is het belangrijk om op tijd rust te nemen. Las daarom op tijd een pauze in. Kijk ondertussen bijvoorbeeld hoe anderen de wand trotseren. Voel je dat je lichaam verzuurt? Stop op tijd en probeer het een volgende keer opnieuw. Hierdoor voorkom je blessures.

Boulderen in Nederland: 8 leuke boulderhallen!

1. Boulderen in Utrecht
In Utrecht vind je Klimcentrum Neoliet. Een grote klim- en boulderhal waar je op maar liefst 400m2 aan boulderwand proberen om de top te bereiken! Daarnaast is er ook een outdoor wand, waardoor je ook in de buitenlucht kan boulderen. 

2. Boulderen in Amsterdam
In Amsterdam-Noord vind je Monk Amsterdam, een boulderhal met 500m2 aan klimwanden. Inclusief sfeervol café, DJ’s en een buitenterras aan het IJ kun je hier ook een gezellig dagje uit van maken met vrienden. 

3. Boulderen in Rotterdam
Ook in Rotterdam vind je Monk! Met maar liefst 700m2 aan klimwanden is deze locatie zelfs groter dan in Amsterdam. Met voldoende boulderbanen voor jong en oud ontpop je hier in no time van beginnend boulderaar naar een echte pro! 

4. Boulderen in Groningen
In het topje van Nederland vind je klimcentrum Bjoeks. Het bijzondere aan deze boulderhal, is dat je alleen buiten, op beton, kunt boulderen. ‘s Avonds wordt deze baan verlicht zodat je ook dan kunt klimmen en klauteren tot je er hopelijk niet bij neervalt!

5. Boulderen in Arnhem
In Arnhem kun je boulderen in RijnBoulder. Hier vind je boulderbanen op twee verdiepingen. Het unieke aan deze boulderhal is dat je niet klimt tegen de muur, maar op rotsblokken in het midden van de hal. Dit geeft veel vrijheid om lekker te klimmen waar je maar wilt!

6. Boulderen in Almere
In Almere kan iedereen die houdt van boulderen ook los! Hier vind je namelijk Impact Boulderhal. In deze boulderhal vind je -naast rechte- ook plaatliggende wanden. Inclusief grot en verschillende niveau’s kun je hier dagenlang klimmen.

7. Boulderen in Maastricht
Bij Radium Boulders in Maastricht zijn acht circuits met elk een andere moeilijkheidsgraad. Bij Radium Boulders vind je niveau’s voor iedereen. Dus ook voor beginners. Schoenen aan en klimmen maar!

Ga boulderen met a.s.r. Vitality! 

Beloond worden voor het bereiken van het dak van de boulderhal? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.

Ook meedoen?

Vitality

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 2000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedenacht, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e", "Of lees meer over Oekra\u0026iuml;ne en\u0026nbsp;\u003ca href=\"/verzekeringen/oekraine\"\u003eje hypotheek of verzekeringen van a.s.r.\u003c/a\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ je antwoord in een paar woorden", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"PEN_C_IDV2":false,"BA_C_PIBB":false,"KS_HD_C_MIJNASR":false,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":false,"VIT_C_CHAT":false}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }