Mountainbiken: 5 handige tips voor mtb-beginners en trainingsschema!
Op zoek naar een leuk en actief uitje in de buitenlucht? Ga mountainbiken! Als je nog nooit op een mountainbike bent gesprongen, is het handig om een aantal dingen te weten voordat je gaat beginnen. Daarom geven we in deze blog mountainbike-tips voor de mtb-beginner. Wil je conditie opbouwen met mountainbiken? Met dit schema train je jezelf fit. Even doorlezen ennn… crossen maar!
Mountainbiken (afgekort: mtb) is een sport waarbij je op een speciale fiets door ruige gebieden en bossen rijdt. Het is een leuke sport voor alle leeftijden en er kan zowel in de winter als in de zomer gemountainbiked worden. Je kunt wedstrijden mountainbiken, maar het wordt door veel Nederlanders ook gewoon recreatief gedaan. Mountainbiken is volgens Gezondheidsnet één van de beste sporten voor een goed lichaam!
Met mountainbiken train je je volledige lichaam. Je traint voornamelijk je bovenbenen, waaronder je hamstrings en quadriceps. Maar ook je kuiten, billen, rug, borst en schouders pak je mee tijdens een mountainbiketocht. Zelfs je buikspieren komen om de hoek kijken bij een heuvelachtige klim! Waar je bij gewoon fietsen of wielrennen met name je beenspieren gebruikt, bouw je met mountainbiken dus ook spiermassa op in de rest van je lichaam. Beter!
In Nederland heb je 200 officiële mountainbikeroutes! Korte en lange routes, voor zowel mountainbike-beginners als gevorderden. Voor ieder wat wils dus.
Heb jij zin om ook lekker te beginnen met mountainbiken? Met deze 5 superhandige tips mountainbike jij zonder kleerscheuren de berg af.
Tip 1. Neem dit mee als je gaat mountainbiken
Dagje mountainbiken gepland? Lekker! Zorg dan in ieder geval voor:
- Een mountainbike: duh! Een goede tip: als je net begint met mountainbiken kun je het beste een mtb-fiets huren in plaats van kopen. Zo test je wat voor soort fiets bij jou past. Een goede mountainbike is namelijk een investering, dus kies verstandig en probeer eerst een aantal huurfietsen uit!
- De juiste mtb-gear: mountainbikeaccessoires! Denk aan een fietshelm, fietsbroek en een paar fietshandschoenen. Heb je snel last van je zadelpijn? Schaf dan een fietsbroekje aan of leen er een van iemand uit je omgeving. Daar zit meestal een kussentje in die je beschermt tegen zadelpijn.
- Sportieve kleding: mountainbiken is een stuk intensiever dan even op de fiets naar de supermarkt. Het is een echte sport! Draag dus sportieve kleding, zodat je soepel kunt bewegen. Check ook van tevoren het weer, zodat je precies weet hoeveel lagen je aan moet trekken en of je regenkleding mee moet nemen.
- Voldoende eten en drinken: neem sowieso een flinke drinkfles/bidon met water mee! Ook een snack voor onderweg - zoals een energiereep - is geen onnodige luxe. Ga je een hele dag weg? Zorg dan dat je voldoende eten en drinken meeneemt voor de hele dag. Doe dit bijvoorbeeld in een speciale lichtgewicht rugzak, zodat je er tijdens het fietsen geen last van hebt.
Tip 2. Laat de mountainbike het werk doen
Ontspan! Beginnende mountainbikers willen nog wel eens verkrampt op de fiets zitten. Niet nodig! Laat de fiets het werk doen, want daar is de mountainbike ook voor gemaakt. Het is de taak van de mountainbike om over ruige paden en hobbelig terrein te fietsen. Het enige dat jij moet doen? De fiets in de juiste banen leiden! En trappen natuurlijk. 😉
Hoe je dat doet? Sta op van het zadel als je over hobbels rijdt, zoals rotsen en wortels. En wanneer je bergafwaarts gaat, is het belangrijk dat je armen en benen naar buiten steken. Houd je armen dus in een opdruk-positie en laat je knieën naar buiten wijzen. Zo ga je mee in de flow van je fiets!
Het is daarnaast belangrijk om je gewicht te verplaatsen. Waar je het gewicht naartoe plaatst, is afhankelijk van hoe het pad loopt. Ga je bijvoorbeeld van een steile helling naar beneden? Verplaats dan je gewicht naar achteren. Ga je juist een steile helling op? Dan verplaats je je gewicht juist naar voren. Zo verander je het zwaartepunt van je fiets en val je minder snel. Top!
Tip 3. Kies het terrein en je mtb-route zorgvuldig
De 200 officiële mtb-routes in Nederland bestaan uit verschillende niveaus, van beginner tot gevorderd. Tijd voor je eerste rit? Ga dan niet meteen voor de meest uitdagende route. Kies een terrein met minder obstakels en een route zonder al te steile hellingen. Denk bijvoorbeeld aan een vlak bos. Naarmate je vaker op de fiets springt, kun je telkens een stapje verder zetten in de moeilijkheidsgraad van de mtb-routes.
Tip 4. Focus op waar je heen wilt
Focus op waar je heen wilt. Want… heb jij al eens van doelfixatie gehoord? Het werkt simpel. Daar waar je naartoe kijkt, ga je heen. Wat je dus niet moet doen? Naar de obstakels kijken die eraan komen! Kijk voorbij die rotsen, takken en hellingen. Houd je kin recht, kijk naar voren en probeer zo ver mogelijk vooruit te kijken. Dat gaat je lukken!
Tip 5. Rem gedoseerd
Goed remmen is belangrijk als je gaat mountainbiken. En ja, dat werkt anders dan bij je gewone fiets! Het is bij mtb namelijk niet de bedoeling om vol op de rem te gaan. Ook al kan dat verleidelijk zijn, probeer gedoseerd te remmen! Anders sla je over de kop… De remmen van goede mountainbikes zijn sterk genoeg om al met één of twee vingers snelheid te minderen. Aha, op die fiets!
Pas je snelheid aan vóórdat je over obstakels gaat of door bochten heen crosst, in plaats van in het moment. Ga je toch te snel richting een hindernis? Of door de bocht? Rem dan met je achterrem en NIET met je voorrem! Anders heb je kans dat je wegglijdt met je voorwiel en uiteindelijk valt. En dat wil je natuurlijk het liefst voorkomen. Oppassen met remmen, dus!
Ga jij ook beginnen met mountainbiken? En in het voorjaar mooie tochten maken? Laat je dan belonen door a.s.r. Vitality! Dat werkt zo:
Beloond worden voor bewegen? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.
Ook meedoen?
