De 6 leukste sporten om alleen te doen
Wij Nederlanders fietsen wat af. Vaak om van A naar B te komen, maar je kunt je fiets ook gebruiken voor een goede work-out. Je verbrandt met fietsen niet alleen ongeveer 97 calorieën per 10 minuten, maar na een uur stevig doorfietsen (op 60% van je maximale hartslag) begin je ook opgeslagen vet te verbranden. En je conditie te verbeteren!
Tip! Zet je activity tracker aan tijdens je fietstocht. Na een half uur stevig doortrappen, heb jij al 100 Vitality Punten verdiend!
Het fijne aan hardlopen is dat je het altijd en overal kunt doen: net buiten de deur, in de stad, in het bos of op het strand. Je hebt alleen een paar hardloopschoenen en een sportoutfit nodig en je bent klaar om te gaan! Heerlijk je hoofd leegmaken of genieten van je favoriete muziek. En dat gewoon vanuit je eigen huis!
Hardlopen wordt nog leuker als je ergens voor traint en vooruitgang ziet. Volg daarom een trainingsschema. Dit helpt niet alleen om je voortgang bij te houden, maar ook om blessures te voorkomen. Check ons hardloopschema voor beginners, waarmee je al na twaalf weken 5 kilometer kunt hardlopen. Zet hem op!
Stond jij vroeger altijd touwtje te springen op het schoolplein? Eigenlijk jammer dat je ooit gestopt bent. Want touwtjespringen is nog steeds hartstikke leuk! En goed voor je conditie, je coördinatie en je spieren. Zoek je springtouw dus maar gauw op en probeer deze 15-minute workout. Succes!
Wandelen lijkt in eerste instantie misschien niet een hele intense work-out. Toch zorgt een stevige wandeling ervoor dat je lichaam flink beweegt. Je verbrandt calorieën, je traint je been-, bil-, rug- én buikspieren, je verstevigt je botten en je verbetert je conditie. Klinkt als een goede work-out toch? Is het ook!
En wist je dat wandelen ook goed is voor je mentale gezondheid? Het helpt om stress te verminderen en maakt je creatiever. Trek er dus op uit en maak een mooie wandeling in de buurt of probeer één van deze acht wandelroutes. Wist je trouwens dat als je anderhalf uur wandelt, je al 100 Vitality Punten verdient? Dat tikt lekker aan.
Alle binnenschaatsbanen zijn op dit moment gesloten. Wel is het meestal mogelijk om op de buitenbaan te schaatsen. Check het overzicht van de KNSB (Koninklijke Nederlandse Schaatsbond) om te zien welke schaatsbaan bij jou in de buurt open is en reserveer je plekje.
Wist je dat je met 30 minuten schaatsen ongeveer 245 calorieën verbrandt? Laat die benen dus maar lekker werken!
Hoewel je huis er niet als een sportschool uitziet, is het toch een prima plek om lekker te fitnessen. Om een goede work-out uit te voeren in je eigen ‘sportschool’, heb je vaak niet meer nodig dan je eigen lichaamsgewicht. En met een beetje fantasie kun je van elk alledaags object en sportattribuut maken.
Maak bijvoorbeeld je eigen dumbells door twee grote flessen met water of zand te vullen. Of gebruik je trap als fitnessapparaat. Op zoek naar een goede work-out? Doe de 7-minute workout van Suzanne Schulting of check een van deze buikspieroefeningen.
Tip! Richt een online sportklasje op met vrienden of collega’s. Volg samen dezelfde online training of spreek met elkaar af dat iedereen (of één iemand) elke week een lesje voorbereidt. Zo blijven jullie elkaar motiveren.
Beloond worden voor bewegen? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.
Ook meedoen?
