Daag jezelf en anderen uit met deze sport- en beweegchallenges!
Daag jezelf, maar ook collega’s, vrienden of familie uit om meer te bewegen. Met challenges! Beklim bijvoorbeeld een wolkenkrabber, bewandel het langste wandelpad van Nederland of zet 10.000 stappen per dag. Met deze sportchallenges boost je niet alleen je eigen motivatie, maar ook die van anderen! In deze blog vind je inspiratie en ideeën voor de leukste challenges.
Ga snel naar:
- 1. Beklim een wolkenkrabber!
- 2. Zet 10.000 stappen per dag
- 3. Bewandel het beroemdste wandelpad van Nederland
- 4. Doe een HIIT-workout van 30 minuten
- 5. Neem de fiets in plaats van de auto
- 6. Ga skeeleren
- 7. Klim naar het hoogste punt van je stad
- 8. Loop naar Parijs!
- Behaal de eerste positie door zoveel mogelijk Vitality Punten te verdienen
De hoogste wolkenkrabber ter wereld, de Burj Khalifa, telt maar liefst 3700 traptreden. Pak voor deze challenge de trap in plaats van de lift en beklim in totaal net zoveel traptreden als de kolossale toren in Dubai. Traplopen is supergezond en twee minuten traplopen heeft al een positief effect op calorieverbranding. Het vermindert je cholesterol en heeft een groot effect op je gewicht. Een paar keer traplopen per dag heeft dus zo zijn voordelen! En een trap vind je overal: thuis, op kantoor, in je appartementencomplex of in het park. Wie trotseert de meeste traptreden en pakt de nummer 1-positie?
Zitten is het nieuwe roken volgens het UMC Utrecht. Stappen maken dus! Daag jouw team uit om 10.000 stappen per dag te zetten. Nederlanders zetten gemiddeld maar 4.000 stappen per dag en zijn zelfs Europees kampioen zitten met negen uur per dag. Dat kan beter!
Meer stappen zetten is makkelijker dan je misschien denkt. Werk je op kantoor? Maak tijdens de lunch een wandeling of vergader een keer lopend. Elke dag een wandeling van 30 minuten levert je al snel zo’n 3000 stappen extra op.
Het Pieterpad! Dat is het beroemdste wandelpad van Nederland. Volg je dit pad, dan wandel je van Pieterburen in Groningen naar de Sint-Pietersberg in Zuid-Limburg. Dit pad is maar liefst 498 kilometer lang. Dat zijn ongeveer 663.000 stappen. Een echte langeafstandswandelroute dus! Durf jij het aan om net zoveel kilometers te maken als dit pad? Of reis jij liever naar Groningen om ‘m echt te lopen? Challenge accepted!
Bij een HIIT-workout doe je 30 minuten lang een intensieve training, die bestaat uit verschillende oefeningen. Tussendoor heb je korte rustperiodes. Dit heeft een positief effect op de conditie, vetverbranding en opbouw van je spieren.
Ook handig: door de intensiteit van een HIIT-workout verbrand je ook nog calorieën na je workout. Dit heet afterburn. Daag anderen ook uit om lekker te zweten en gebruik de video’s van personal trainer Patrick voor je HIIT-workout! Er staan er vier voor je klaar. Gaan jullie de challenge aan?
Spring het zadel op en moedig je team aan om de fiets te pakken. Twintig kilometer fietsen klinkt misschien veel, maar als je naar je werk fietst of een vriend die verderop woont, haal je deze kilometers met gemak! Fietsen is supergezond en verhoogt je vitaliteit. En kies tijdens het fietsen ook eens voor de langere route. Zo behaal jij gemakkelijk de eerste plaats!
Skeeleren is goed voor je! Binnen een half uur verbrand je al snel zo’n 300 calorieën. Ga een keer skeelerend naar werk of organiseer een skeelertocht met je vrienden. Wie behaalt de meeste Vitality Punten binnen de groep? Rollen maarrrr.
Nederland is natuurlijk zo plat als een dubbeltje. Toch zijn er verschillende manieren om deze opdracht uit te voeren. Zoek een uitkijktoren, een kerktoren zoals de Dom in Utrecht of een kantoorgebouw met voldoende trappen en ontdek wie het hoogste klimt! Heb jij hoogtevrees of klim jij iedereen eruit?
Lopend naar Parijs? Ja! Wil je tot het uiterste gaan met je team? Wandel 530 kilometer en je hebt officieel de afstand naar Parijs in de benen. Duurt even, maar dan heb je ook wat. Je kan het natuurlijk ook in het echt proberen. Trakteer jezelf daarna dan wel op een lekker croissantje onder de Eiffeltoren!
Leuke challenges uitvoeren met je collega’s, vrienden of familie én beloond worden voor je prestaties? Dat kan met a.s.r. Vitality! Hét beweegprogramma dat dagelijkse beweging beloont. Maak een challenge aan in de app, zet je activity tracker aan en kom in beweging. Beklim het aantal treden van een wolkenkrabber en verhoog je hartslag, loop de afstand van hier naar Parijs en zet voldoende stappen of fiets 20 km en verdien je punten met fietsen! Wie van jouw team stijgt naar de eerste plek?
Jouw verdiende punten kun je inwisselen voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Verdien bijvoorbeeld elke week spaartegoed voor cadeaukaarten van Bol.com of Zalando, krijg iedere maand cashback op een Apple Watch of Fitbit en scoor aan het einde van het jaar cashback op je aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. Ook kun je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel!
Ook meedoen?
