1. Cross-body mountain climber
Je start weer in hoge plankpositie. Je gaat met je linkerknie naar je rechterelleboog, houd even vast en ga weer terug in hoge plankpositie. Herhaal dit nu met je rechterknie naar je linkerelleboog. Deze oefening kun je natuurlijk in je eigen tempo uitvoeren. Herhaal de oefening 6 keer.
TIP: houd je schouders altijd boven je polsen!
2. Air squats
Ga met je voeten op heupbreedte staan en zorg dat je tenen naar buiten wijzen. Zak nu naar beneden tot ongeveer 90 graden. Houd een actieve houding vast. Druk jezelf vervolgens weer omhoog en probeer de vloer weg te duwen met je voeten. Span je bilspieren goed aan als je weer omhoog komt!
TIP: gebruik een stoel als je het lastig vind om te weten hoe ver je naar beneden moet zakken.
3. Up-downs
Deze oefening lijkt op een burpee, maar is net even anders. Zet je handen op de grond en spring naar achteren in hoge plankpositie (houd spanning op je buikspieren!). Spring weer terug en ga rechtop staan. Herhaal dit een aantal keer.
TIP: als je weer naar voren gaat eindig met je voeten breder en plat op de grond, zo hoef je alleen nog maar met je bovenlichaam omhoog te komen.
4. Push-ups
Maak een hoge plankpositie en ga helemaal met je borst naar de grond. Kom weer omhoog. Ga vervolgens naar een downward facing dog, een bekende yogapositie. Herhaal deze beweging. Deze oefening kun je afschalen door de push-up vanaf je knieën te doen.
Nog even oefenen, die push-ups?