Het beweegdagboek van Casper: fitness en wandelen

25 juni 2021

Casper (29) houdt ervan om lekker te knallen in de sportschool: HITT, roeien of een goede full body workout. “Van sporten krijg ik energie.” Maar een goede balans blijft belangrijk. “Door zowel fysiek inspannend als ontspannend te trainen, zorg ik voor de ideale dagindeling.” Benieuwd hoe zijn weekindeling eruitziet? Check hier zijn beweegdagboek!

Over Casper

De week van Casper

Dag	Activiteit	Duur	Aantal Vitality punten
Maandag	HIIT, & roeien	63 minuten	300
Dinsdag	Wandelen	180 minuten	200
Woensdag	Yoga & boksen	60 minuten	300
Donderdag	Indoor cycle & full body work-out	65 minuten	300
Vrijdag	Pumptraining & fitness	45 minuten	200
Zaterdag	Wandelen	180 minuten	100
Zondag	HIIT	30 minuten	200

Maandag
Ik begin mijn werkdag met een halfuur HITT-les geven. Daarna plak ik er nog een buikspierkwartier aan vast. Om het uur vol te maken, ben ik nog even op de ergometer gesprongen. Met roeien beweeg je in één klap al je ledematen actief, waardoor je sneller voor een hogere hartslag krijgt.

Maandag is altijd de dag waarop je de week optimaal kan starten. Zo begin je de week met een voorsprong!

Thuis-workout: de beste buikspieroefeningen voor beginners

Dinsdag
Dinsdag is mijn papadag, dus neem ik mezelf altijd voor om iets leuks of actiefs te doen met mijn zoon. We hebben twee rondjes door de wijk die we graag wandelen. Samen tellen de rondjes op tot iets meer dan 10.000 stappen. Wanneer je dan nog een paar dingen in huis doet, zit je als snel op de 15.000 stappen. Daarnaast geef ik in de avond anderhalf uur training, waarbij ik de nodige beweging meepak.

Woensdag
Woensdag begin ik met een yogasessie om mezelf een concentratieboost te geven en wat te doen tegen de stijve spieren. Omdat je hartslag hier niet van omhoog gaat, heb ik met een vriend een uur gebokst.

            Van sporten krijg ik energie. Door de balans te zoeken tussen zowel fysieke inspanning als ontspanning, zorg ik voor een ideale dagindeling.

Donderdag
Op donderdag geef ik een indoor cycleles van 30 minuten (dit loopt altijd uit). Daarvoor probeer ik altijd een korte full body work-out te doen. Daarmee maak je de spieren goed warm en zorg je voor een verhoogde hartslag.

            Ik vind het altijd het leukst om mezelf uit te dagen met één of twee sportmaterialen uit de sportschool. Je kan met zoveel simpele attributen een work-out maken (die niet makkelijk hoeft te zijn).

Vrijdag
We zijn er bijna: het weekend! Vandaag een korte werkdag. De pumptraining om 12:00 uur zorgt voor een goede warming-up, maar helaas krijg ik hier geen punten voor. Dus daarom nog maar even een work-out knallen met een collega en twee leden van de sportschool waar ik werk. Tijdens deze work-out heb ik 45 minuten goed gas gegeven en daarmee de nodige punten weer gescoord!

Zo belangrijk is een goede warming-up en coolingdown

Zaterdag
Weekend! Dat is niet stilzitten, maar weer lekker de buurt in. Wandelen en boodschappen doen, staat garant voor 10.000 stappen. Lekker!

Zondag
Knallen op de zondag: een 30 minuten HIIT die ik wekelijks met mijn vrouw doe. Gezellig samen sporten, voordat we de rest van de dag lekker ontspannen op de bank kunnen hangen.

            De eerste twee rondes van de HITT vlogen eruit alsof ik 9 uur geslapen had. Daarna kakte het niveau in en moest ik strijden om tijdens ronde vijf de work-out af te maken. Dan motiveert een sportieve partner je wel! Zonder haar was ik zeker bij ronde drie gestopt.

De gouden tip van Casper

Plan voor jezelf aan het begin van de week je sport-, rust-, en beweegmomenten in. Als de afspraken voor je werk belangrijk zijn, moeten die voor én met jezelf net zo belangrijk zijn.

Daag jezelf nog verder uit met a.s.r. Vitality!

Beloond worden voor bewegen? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.

Ook meedoen?

Ontdek a.s.r. Vitality

Anderen lazen ook:

a.s.r. Vitality

Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality

a.s.r. Vitality Bekijk alle verhalen

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 2000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedemiddag, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":true,"PEN_C_IDV2":true,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":true,"SCH_Pac_C_ASRNL":true,"SCH_Pdb_C_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":true,"ARD_C_DB":true,"ARD_C_KLANTADVIES":true}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }