Blogs van a.s.r. Het beweegdagboek van topsporter Suzanne Schulting: krachttraining en shorttrack

Het beweegdagboek van topsporter Suzanne Schulting: krachttraining en shorttrack

19 november 2020
Wie shorttrack zegt, zegt Suzanne Schulting. Als eerste Nederlandse olympisch kampioen shorttrack - en nu ook langebaanschaatster - is Suzanne (23) een begrip in de schaatswereld. En als ambassadrice van het beweegprogramma van a.s.r. Vitality hield ze een week bij hoeveel ze beweegt. Benieuwd wat een topsporter wekelijks doet om in shape te blijven? Check het beweegdagboek van Suzanne hier!
Dag Activiteit Duur Aantal Vitality punten
Maandag Krachttraining & baanwielrennen 75 minuten & 115 minuten  250
Dinsdag Rustdag 10.000 stappen 100
Woensdag Shorttrack & langebaan 105 minuten & 60 minuten 250
Donderdag Sprinten & wielrennen 60 & 90 minuten 250
Vrijdag Shorttrack, langebaan & krachttraining 90, 20 & 60 minuten 250
Zaterdag Shorttrack 105 minuten 250
Zondag Rustdag 7.500 stappen 50
Maandag

Ik begon de week met een goede en intensieve krachttraining waarmee ik voornamelijk mijn benen en billen trainde. Later op de dag ging ik baanwielrennen, dat vind ik altijd een leuke afwisseling op het schaatsen. Al met al een goede kick-off van deze sportweek!

Vandaag was ik heel gemotiveerd! 😁 We gingen vandaag op Papendal trainen in plaats van in Heerenveen. En een nieuwe omgeving zorgt altijd voor positieve prikkels!

Dinsdag

Ik heb vandaag niet gesport, want ik had een vrije dag. Herstel van de spieren is natuurlijk erg belangrijk, dus af en toe een rustdag kan geen kwaad. Dat is soms ook wel lekker.

Ook zonder training, kom ik vaak wel aan mijn dagelijkse stappen. Boodschappen doen, koffie halen en een blokje om. Ik ben niet zo goed in stil zitten, dus ook op een rustdag zet ik al snel 10.000 stappen.

Woensdag

De training van vandaag stond volledig in het teken van schaatsen: shorttracktraining en langebaantraining. Schaatsen is hetgeen dat ik het liefste doe. Een volle dag op de schaatsbaan dus, heerlijk!

Ik focus me sinds kort op het langebaanschaatsen omdat de shorttrackwedstrijden vanwege corona niet door kunnen gaan, en het is erg leuk om te zien dat die trainingen en tijden steeds beter gaan!

Donderdag

Deze dag stond eerst in het teken van sprints op de atletiekbaan. Zo werk ik aan mijn startsnelheid. Vervolgens stapte ik op mijn wielrenfiets om een ronde van 90 minuten te maken. Heerlijk even uitwaaien en lekker doortrappen!

Vrijdag

Vandaag had ik maar liefst drie trainingen: shorttracktraining, langebaantraining én krachttraining. Een drukke dag! Alle trainingen gingen erg goed, dus ik ging met een voldaan gevoel naar huis.

Soms kan ik erg genieten van zo’n drukke trainingsdag. Het optimaal benutten van mijn trainingstijd!

In het leven van een topsporter is er natuurlijk niet altijd sprake van weekend. Dat heb ik geaccepteerd, en dat vind ik ook helemaal niet erg! Ik houd van sporten, schaatsen en dagelijks trainen. Mijn motivatie is zeker ook vlak voor het weekend aanwezig!

Zaterdag

Vandaag stond shorttracktraining op de planning. Een korte trainingsdag in Thialf. Altijd lekker om op de schaatsbaan te rijden, want dat is natuurlijk wat ik het liefste doe!

Zondag

Ik had een rustdag dus kon genieten van mijn vrije tijd! Ik heb een leuke activiteit met mijn vriend gedaan en zijn daarna lekker op de bank geploft. Maar na zo’n vrije dag heb ik stiekem ook wel weer zin om weer volle bak aan de slag te gaan met trainen. Morgen weer een dag, toch?

De gouden tip van Suzanne Schulting

Slecht weer? Laat je niet uit het veld slaan! Blijf vasthouden aan je doelen en ga ervoor. Geloof mij: na je training voel je je véél beter dan wanneer je niks hebt gedaan. Dat kun jij!

Door stappen te zetten, je hartslag te verhogen, fietsritten te maken of een sportles te volgen, verdien je Vitality Punten. Jouw verdiende punten kun je inwisselen voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Verdien bijvoorbeeld elke week spaartegoed voor cadeaukaarten van Bol.com of Zalando. Of krijg iedere maand cashback op een Apple Watch of Fitbit en scoor aan het einde van het jaar cashback op je aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. of Ditzo. Ook kun je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel!

Ook meedoen? Met een a.s.r. zorgverzekering kun je a.s.r. Vitality de eerste drie maanden zelfs gratis uitproberen!

Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 2000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedenacht, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e", "Of lees meer over Oekra\u0026iuml;ne en\u0026nbsp;\u003ca href=\"/verzekeringen/oekraine\"\u003eje hypotheek of verzekeringen van a.s.r.\u003c/a\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ je antwoord in een paar woorden", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"PEN_C_IDV2":false,"BA_C_PIBB":false,"KS_HD_C_MIJNASR":false,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":false,"ZO_C_DAV_SERVICE":false}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }