Aan de slag met een bullet journal

Ryder Carroll worstelde jarenlang met het niet goed kunnen organiseren van zijn activiteiten. Hier had hij door zijn ADD enorm veel moeite mee. Toen hij voor zichzelf een bullet journal methode had bedacht, ontdekte hij dat veel meer mensen hulp nodig hadden bij het plannen van een dag. Hij schreef het systeem verder uit en zo werd de opzet populairder en populairder.

Een bullet journal kan in principe van alles zijn: een to-do lijstje, kalender, planner en dagboek. Allemaal in één. Je kunt doelen voor jezelf opstellen en concretiseren. En dat is precies wat Ryder Carroll voor ogen had. Een flexibel framework dat zich aanpast aan wat jij op dat moment nodig hebt.

In het bezit van een grote dosis creativiteit? Maak je journal dan lekker kleurrijk. Met stiften, potloden en voorgedrukte sjablonen kom je al een heel eind. Dit is allemaal online te koop bij verschillende winkels. Waaronder bijvoorbeeld de Hema die mooie journaling sjablonen heeft om te gebruiken. Ook zonder sjablonen kun je natuurlijk plaatjes uit tijdschriften halen of zelf de mooiste tekeningen maken.

Liever een voorgedrukte journal? Kijk dan eens naar Leuchturm1911, deze bullet journal komt in verschillende kleuren. 

Een bullet journal is een combinatie van een agenda, een notitieboekje en een dagboek in één. Daarnaast kun je er op een eenvoudige manier je gezonde gewoontes in bijhouden, zodat je jouw tijd en energie op de juiste manier verdeelt.

Iedere maand start je met het maken van doelen die je vervolgens verdeelt over de losse weken en dagen. Denk bijvoorbeeld aan speciale gebeurtenissen, verjaardagen of afspraken die je al hebt staan óf nog moet inplannen. Maar ook het aantal keer dat je wilt gaan sporten. De hoeveelheid water die je per dag wilt drinken en meer. Door alles te noteren in één overzicht zorg je ervoor dat jouw zakelijke én persoonlijke doelen in balans zijn. En je leert ongemerkt beter prioriteiten te stellen!

De voordelen:

Vroeger op school schreef je hele schriften vol met aantekeningen. En met een reden: door iets op te schrijven of uit te tekenen, onthoud je informatie veel beter. Je bent namelijk actief aan het luisteren. Door het visueel te maken verwerk je het nog beter, dus tijd om je stappenplan uit te tekenen.

Vaak aan het piekeren? Dan maak je misschien al gebruik van een schriftje naast je bed. Hierin schrijf je jouw piekergedachten op, waardoor je ze niet de hele tijd hoeft te herhalen in je hoofd.

Bepaal een stip op de horizon. Wat wil je bereiken? En hoe kom je op dit punt? Schrijf dit op in je bullet journal. Zo wordt dat doel ineens een stuk meer duidelijk en binnen handbereik.

Opschrijven waar je dankbaar voor bent zie je vaak terug in de moderne psychologie. Zo werk je aan je (negatieve) denkbeelden en sta je meer stil bij al het positieve wat om je heen gebeurt. Met verschillende oefeningen haal je die positieve mindset via journalling naar boven.

Maar hoe ziet het stellen van doelen in een journal er nou precies uit? Via Google kun je verschillende journaling prompts vinden die je helpen om te beginnen met journallen.

Naast het opschrijven van je doelen, zijn er natuurlijk nog veel meer dingen die je kunt doen om je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Door gezond te eten, voldoende te ontspannen en elke dag te bewegen blijf je in balans.

Wist je dat je met a.s.r. Vitality wordt beloond voor je dagelijkse beweging? Door stappen te zetten of een andere activiteit te doen waarmee je je hartslag verhoogt, verdien je Vitality Punten. Jouw verdiende punten kan je vervolgens inwisselen voor week- , maand- en jaar beloningen. Denk aan spaartegoed voor cadeaubonnen van Bol.com, cashback op een Apple Watch. Ook kun je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel! Dat klinkt goed, toch?