Blogs van a.s.r. Hoe gezond is fietsen? Deze spieren train je op fiets!

Hoe gezond is fietsen? Deze spieren train je op de fiets!

15 december 2021

Fietsen voelt voor veel Nederlanders niet als sporten. We doen het namelijk dagelijks. Maar fietsen is heel gezond! En wanneer je fietst, train je meer spieren dan je denkt. Welke spieren train je precies? Hoe helpt fietsen bij rugpijn? En welke effecten heeft dagelijks fietsen nog meer voor onze gezondheid? Lees het in deze blog. Ga voor die dagelijkse fietsritten!

Welke spieren train je met fietsen? 5 spiergroepen

Tijdens het fietsen train je vooral je been- en bilspieren. Hieronder vallen je hamstrings, quadriceps, kuitspieren en scheenbeenspieren. Je krijgt er dus een optimaal onderlichaam van! Ben je benieuwd hoe en wanneer je deze aparte spieren het hardst traint? Dat staat hieronder.

1. Bilspieren
Ten eerste train je je bilspieren flink tijdens het fietsen. Maar je zit er toch constant mee op een zadel? Nou, de grootste bilspier (gluteus maximus) is de drijfveer achter de kracht wanneer je het pedaal naar beneden duwt. Belangrijk om te trainen dus!

2. Hamstrings
Ten tweede gebruik je je hamstrings heel veel. Deze spieren lopen aan de achterkant van je bovenbeen. Van heuphoogte tot kniehoogte ongeveer. Deze zijn belangrijk tijdens het fietsen omdat ze actief zijn bij het buigen van je heup en knieën tijdens de trappende beweging die je maakt. Zonder deze spieren is het niet eens mogelijk om te fietsen!

3. Quadriceps
De derde in het rijtje zijn de quadriceps. Dit zijn de spieren in je bovenbeen. Deze lopen aan de voorkant van je bovenbenen naar beneden. Deze zijn erg belangrijk tijdens het fietsen, want ze leveren een enorme hoeveelheid kracht wanneer je het pedaal naar voren en beneden duwt. Zo kan je deze spieren goed trainen wanneer je bijvoorbeeld een heuvel op fietst. 

4. Kuitspieren
Ook je kuiten train je erg goed wanneer je fietst. Ze zijn namelijk van groot belang bij het naar beneden duwen van de trappers. Je traint je kuiten het beste wanneer je alleen je tenen op de pedalen zet. Let hier maar eens op! Dan geef je jouw kuiten een extra boost.

5. Scheenbeenspieren
Als laatste gebruik je je scheenbeenspieren heel veel tijdens het fietsen. Je scheenbenen zorgen er namelijk voor dat het pedaal weer terug omhoog komt, en dus in feite dat je je been kunt optrekken om de ronde beweging van het trappen helemaal af te maken. Nogal essentieel voor een fietsritje dus!

Heb je rugklachten? Let dan op je fietshouding

Dagelijkse beweging is erg belangrijk voor je gezondheid. Naast dat het aanzienlijke gezondheidseffecten met zich meebrengt, zorgt beweging ook voor minder lichamelijke klachten. Ook bij rugklachten en -pijn! De juiste fietshouding is daarvoor essentieel, anders kan de rugpijn juist versterkt worden. Hier moet je op letten:

1. Zet je zadel op de juiste hoogte: ongeveer ter hoogte van je heup wanneer je naast de fiets staat. En als je op de fiets zit, moet je knie licht gebogen zijn.
2. De beste houding van de rug is om met een lichte bolling van de rug te fietsen. Maar niet te erg!
3. Door regelmatig te bewegen, went je lichaam aan de bepaalde bewegingen van fietsen. Zo went je rug dus ook aan de juiste houding op de fiets. Houd een ritme aan en probeer elke dag even te fietsen met de juiste houding!

10 gezondheidseffecten van fietsen

Naast dat je meerdere spiergroepen traint met fietsen, heeft deze vorm van bewegen nog meer gezondheidseffecten. We zetten er tien voor je op een rij:

1. Fietsen kan een belangrijke bijdrage leveren aan het voorkomen van bepaalde ziekten, zoals hart- en vaatziekten. 
2. Fietsen is een goed middel tegen stress. 
3. Elke dag op de fiets naar je werk zorgt ervoor dat je minder vaak ziek bent. 
4. Fietsen verbetert je weerstand en kan een vitamine B-tekort voorkomen.
5. Door dagelijks te fietsen, verhoog je je energieniveau en ben je minder vermoeid.
6. Fietsen is niet belastend voor je gewrichten. Extra goed dus als je lichamelijke klachten hebt.
7. Dagelijks fietsen verbetert de geestelijke gezondheid: het vermindert namelijk angst en depressie.
8. Van fietsen krijg je meer zelfvertrouwen: lichaamsbeweging leidt namelijk tot een hoger libido en afname van seksuele disfunctie.
9. Van dagelijks fietsen verbetert je nachtrust.
10. Uiteindelijk zorgt fietsen dus voor een algehele betere gezondheid!

Voordelen van fietsen ten opzichte van wandelen

Wandelen is best wel belastend voor je spieren, omdat je gewrichten constant de klappen van het lopen op moet vangen. Bij fietsen bestaat dit probleem niet! Fietsen is namelijk een low impact training: een sport waarbij je weinig tot geen druk op je gewrichten zet. Omdat je je meeste gewicht op het zadel zet, hoeven de gewrichten in je knieën en enkels geen klappen op te vangen. Hierom is fietsen voor iedereen een goede sport!

Met fietsen train je je conditie, spieren en botten én ben je ook nog eens lekker in de natuur! Het is dus een echte ‘full body workout’. Stap vandaag nog op de fiets!

 

Beloond worden voor je dagelijkse fietsritten? Doe mee met a.s.r. Vitality!

De Fietsapp is nu live! Download hem hier in de Apple Appstore en hier in de Android Appstore.

 

Jij fietst, wij belonen. Met a.s.r. Vitality blijf je in beweging! Via de app verdien je namelijk punten door stappen te zetten, je hartslag te verhogen, fietsritten te maken of sportlessen te volgen. En die punten kun je inwisselen voor de leukste week-, maand- en jaarbeloningen!


Wanneer je start met a.s.r. Vitality krijg je iedere week een nieuw weekdoel. Je verdient Vitality Punten met stappen, fietsritten, sportlessen of op basis van je hartslag. Hoe? Koppel een activity tracker of fitness-app aan de a.s.r. Vitality app en houd je dagelijkse beweging bij!


Fiets je echt veel? Download dan onze Fietsapp en log in met jouw a.s.r. Vitality account. Zet je locatie aan, registreer je dagelijkse fietsritten en verdien Vitality Punten op basis van je gefietste kilometers. Fiets jij per dag 10 kilometer of meer? Dan verdien je punten!

Haal jij je weekdoel? Dan kan je de Vitality Punten inwisselen voor de leukste week-, maand- en jaarbeloningen. Zo kan je bij vier weektegoeden al een cadeaubon van vijftien euro voor Bol.com, Zalando of Wehkamp kiezen, kan je bij twee of drie tegoeden een Pathé voucher kiezen en heb je bij één beloning al een cadeaubon van vijf euro bij de Intersport of een gratis product van de Etos te pakken! 

Ga je toch liever voor cashback op je Apple Watch, Fitbit of aanvullende zorgverzekering? Dat kan ook, het is jouw keus! Met één weekbeloning heb je de kosten van het maandelijkse lidmaatschap er al uit.

Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 2000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedemorgen, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e", "Of lees meer over Oekra\u0026iuml;ne en\u0026nbsp;\u003ca href=\"/verzekeringen/oekraine\"\u003eje hypotheek of verzekeringen van a.s.r.\u003c/a\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ je antwoord in een paar woorden", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"PEN_C_IDV2":false,"BA_C_PIBB":false,"KS_HD_C_MIJNASR":false,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":false,"ZO_C_DAV_SERVICE":false}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }