30 day downward dog challenge: uitleg + trainingsschema
De downward dog (ook wel neerwaartse hond) is één van de bekendste yogahoudingen die er is. En niet voor niks! Je verlengt je rug, opent de achterkant van je benen en traint ook nog eens armen, polsen, schouders en handen. We leggen je uit hoe je de juiste houding aanneemt en helpen je met een 30 day downward dog trainingsschema. Aan het eind van de 30 day challenge kun jij maar liefst
2,5 minuut in deze houding staan!
Voor de neerwaartse hond ga je op handen en knieën zitten. Je plaatst je handen en voeten op heupbreedte. Adem in en bij de uitademing duw je jouw heupen omhoog. Deze wijzen naar het plafond. Zorg hiervoor dat het gewicht van jouw lichaam gelijk verdeeld is over zowel je handen als je hielen. Voelt de stretch niet lekker in je benen? Buig je knieën dan lichtjes. Houd je hoofd tussen je armen in lijn met je rug. Je ruggengraat blijft recht. Als het goed is sta je nu in een omgekeerde letter ‘V’. Adem diep in en uit.
Sluit de neerwaartse hond af in child's pose.
In de 30 day downward dog challenge gaat het allemaal om tijd. Iedere dag sta je net wat langer in de neerwaartse hond dan de voorafgaande dag. Dit is zowel om je bovenlijf sterker te krijgen maar de downward dog is in yoga ook een rustpose. Aan het eind van de maand sta je maar liefst 2 minuten en 30 seconden in deze yoga houding. Petje af!
Beloond worden voor je inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.
Ook meedoen?