Ga naar de hoofdinhoud
terug naar 30 day challenges
Home Vitality 30 day challenges Squat challenge

30 day wall-sit challenge: uitlegvideo + trainingsschema

Met de 30 day wall-sit challenge train je je bil- en beenspieren. We leggen je hier uit hoe je een goede wall-sit doet en met een trainingsschema probeer je dit steeds langer te doen.  Lukt het jou om aan het eind van de maand 4 minuten in de wall-sit te blijven?

Hoe doe je een wall-sit? Personal trainer Marloes doet het voor in de video!

De wall-sit is een eenvoudige oefening om je been- en bilspieren mee te trainen. In deze video legt collega Cilia uit hoe je een goede wall-sit doet.

30 day wall-sit challenge: naar 4 minuten aan het einde van de maand!

Wil je jezelf écht uitdagen? Met dit trainingsschema ga je binnen een maand van 30 seconden naar maar liefst vier minuten wall-sit op een dag. Ga je de 30 day wall-sit challenge aan?

Dag 1: 30 s Dag 2: 30 s Dag 3: 45 s Dag 4: 45 s Dag 5: 50 s Dag 6: 55 s Dag 7 rust Dag 8: 1 m Dag 9: 1 m Dag 10: 1m 5s Dag 11: 1 m 10 s Dag 12: 1 m 15 s Dag 13: 1 m 20 s Dag 14: Rust Dag 15: 1 m 25 s Dag 16: 1 m 30 s Dag 17: 1 m 35 s Dag 18: 1 m 50 s Dag 19: 2 m Dag 20: 2 m 10 s Dag 21: Rust Dag 22: 2 m 20 s Dag 23: 2 m 30 s Dag 24: 2 m 40 s Dag 25: 2 m 50 s Dag 26: 3 m Dag 27: 3 m 15 s Dag 28: Rust Dag 29: 3 m 30 s Dag 30: 4 m
Daag jezelf nog verder uit met a.s.r. Vitality!

Beloond worden voor jouw inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.

Ook meedoen?

Ontdek a.s.r. Vitality