Zo ga je om met hormonale klachten in de overgang
De overgang is een van de grootste hormonale veranderingen in het lichaam van een vrouw. Veel vrouwen tussen de 40 en 60 jaar hebben klachten zonder te weten dat de overgang daar een rol in kan spelen. Claudia Bouwman, consultant Inkomen en zekerheid bij Loyalis, helpt werkgevers om werknemers inzetbaar en gezond te houden. Als ervaringsdeskundige vertelt ze hoe je hormonale klachten herkent en wat je er zelf aan kunt doen.
4 op de 5 vrouwen tussen 40 en 60 jaar ervaren overgangsklachten, zoals slapeloosheid (40%) en mentale problemen (35%) (Medisch Specialist, 2025). Claudia heeft zelf ook al langere tijd last van overgangsklachten. ‘Ik kreeg steeds meer klachten die ik niet kon thuisbrengen. Ik had atypische klachten, zoals concentratieproblemen, slapeloze nachten en hartkloppingen. Ik koppelde dat niet aan de overgang, want ik had geen last van typische klachten zoals opvliegers en nachtzweten.’
Na aandringen bij haar huisarts krijgt Claudia een doorverwijzing naar een gynaecoloog die is gespecialiseerd in overgangsklachten. ‘Ik heb daarvoor een vragenlijst ingevuld met een lijst met overgangsklachten: de Green Climacteric Scale. Toen werd pas duidelijk dat ik ook overgangsklachten had.’
Lees meer over hormonale klachten in elke levensfase
Gynaecoloog Dorenda van Dijken is gespecialiseerd in de overgang. Zij vindt dat vrouwen rond hun 35e standaard informatie moeten krijgen over de overgang. De overgang verhoogt namelijk ook het risico op een aantal ziekten. Bijvoorbeeld vrouwen met migraine en vrouwen die tijdens hun zwangerschap zwangerschapsvergiftiging, diabetes of een hoge bloeddruk hadden, lopen een groter risico op hart- en vaatziekten rond en na de overgang (Medisch Specialist, 2025).
Volgens Dorenda van Dijken zijn gezonde voeding en een gezonde leefstijl de basis om met overgangsklachten om te gaan. Daarnaast noemt zij hormoontherapie als oplossing voor hormonale klachten die impact hebben op hartgezondheid, botgezondheid en stemmingsproblemen (H3, 2026). Overleg altijd met een zorgprofessional of hormoontherapie een goede optie is voor jou.
Claudia: ‘Een erkende overgangsconsulent van de Vereniging Van Overgangs Consulenten (VVOC) kan je informeren, adviseren en begeleiden als je overgangsklachten hebt. Zij adviseren over voeding, leefstijl, supplementen en medicatie. Die informatie kun je gebruiken als je met je huisarts in gesprek gaat over bijvoorbeeld hormoontherapie.’
Bij een zorgverzekering van a.s.r. kun je jouw vragen over hormonale klachten of hormoontherapie ook online bespreken met een huisarts via de Zorg voor jezelf app van a.s.r.
Vivienne (54 jaar) vertelt over haar overgangsklachten
‘Elke nacht lag ik wel een paar uur wakker. Overdag merkte ik het slaapgebrek meteen: een korter lontje, sneller snauwen naar mijn man en kinderen. Via de Zorg voor jezelf app ging ik in gesprek met een mental coach. En wat bleek? Een groot deel van mijn slapeloosheid en irritaties bleek te maken te hebben met hormonale veranderingen. Opeens viel er veel op z’n plek. Ik heb geleerd hoe ik mijn dagen beter kan indelen als ik minder energie heb. Daarnaast besprak ik de opties voor hormoontherapie met een huisarts. Daar ben ik nog niet mee begonnen, maar het klinkt hoopvol.’
Je leefstijl is een belangrijke factor om gezond door de overgang te gaan. Kleine, haalbare aanpassingen op het gebied van voeding, bewegen en omgaan met stress helpen je daarbij.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt voedsel en eet verse groenten (250 gram per dag). Beperk je inname van suiker, alcohol en sterk gekruid eten, omdat deze overgangsklachten kunnen verergeren (Vuurvrouw). Een diëtist kan je helpen om je voedingspatroon te veranderen. Heb je een aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. of Ik kies zelf van a.s.r.? Dan heb je recht op 3 online afspraken met een diëtist via de Zorg voor jezelf app.*
Door te bewegen versterk je je botten en houd je jouw spierkracht op peil. Bewegen helpt je ook ontspannen en je stemming verbeteren. Bij een zorgverzekering van a.s.r. krijg je ook a.s.r. Vitality. Met dit programma word je beloond voor gezonde keuzes, zoals wandelen. Zo houd je een vitale leefstijl makkelijker vol.
Claudia: ‘Soms zijn de overgangsklachten zo groot dat het erg lastig is om meer te gaan bewegen. Pas toen ik zelf hormoontherapie kreeg, had ik meer energie om mijn leefstijl aan te passen.’
Overgangsklachten vragen een hoop energie, waardoor je draagkracht kan afnemen. Als je belasting dan niet afneemt, loop je het risico op overbelasting. Bespreek daarom je klachten thuis en op het werk en kijk wat er mogelijk is om de belasting te verminderen.
Daarnaast kun je met een mental coach praten over het verminderen van stress bij overgangsklachten. Heb je een aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. of Ik kies zelf van a.s.r.? Dan heb je recht op 3 online afspraken met een mental coach via de Zorg voor jezelf app.*
Meer over Claudia
Claudia Bouwman is consultant Inkomen en zekerheid bij Loyalis, een merk van a.s.r. Ze helpt werkgevers om werknemers inzetbaar en gezond te houden. Ze heeft zich daarnaast uitgebreid in vrouwengezondheid verdiept. Vanuit eigen ervaring weet ze hoe groot de impact van hormonale klachten kan zijn. Daarom zet ze zich in om vrouwengezondheid, waaronder de overgang, beter bespreekbaar te maken op de werkvloer.
Kleine stappen of veranderingen kunnen al een groot verschil maken voor jouw hormoongezondheid. En leren omgaan met overgangsklachten hoef je niet alleen te doen. Wij helpen je met tips en artikelen van zorgprofessionals over omgaan met overgang in de Zorg voor jezelf app. Heb je daarnaast een aanvullende zorgverzekering van a.s.r. of Ik kies zelf van a.s.r.? Dan heb je recht op 3 afspraken bij een diëtist of mental coach via de Zorg voor jezelf app.* Zo stel je gemakkelijk vragen die je hebt over hormoongezondheid.
*Als je geen aanvullende zorgverzekering bij ons hebt, of als je al 3 afspraken hebt verbruikt, kost een afspraak met een diëtist € 44,50 en een afspraak bij een mental coach € 87,50.
