30 day bovenarm challenge: tricep dips, push-ups en curls uitleg + trainingsschema
Met de 30 day bovenarm challenge laat je in 30 dagen je bovenarmen branden! Door de 6 verschillende armoefeningen die aan bod komen train je zowel je biceps, triceps als schouders. Bekijk hier de uitlegvideo’s en het gratis trainingsschema. Ga jij de 30 day bovenarm challenge aan?
Ga snel naar:
De 30 day arm challenge bestaat uit 6 verschillende oefeningen. Personal trainer Marloes legt je uit hoe je deze oefeningen goed doet! Op naar sterkere armen
Push ups
Wil je nóg beter worden in push ups? Doe dan ook de 30 day push up challenge!
Bicep curls
Hammer curls
Bij een hammer curl hangen je armen langs je lichaam. Je ellebogen goed naast je lichaam. Zet spanning op je armen en beweeg je armen omhoog tot je handen bij je schouder komen. Je handen wijzen met de handpalmen naar elkaar.
Bij de 30 day arm challenge bouw je het aantal herhalingen per oefening op waardoor je op de laatste dag 20 push ups, 12 chair dips en 48 arm circles kan. Bekijk hier het trainingsschema dat jou helpt om dit doel te bereiken.
Beloond worden voor je inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.
Ook meedoen?