Goed slapen is de basis voor een energieke dag en belangrijk voor je gezondheid. Goed slapen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hier welke stappen jij kunt zetten om gemakkelijk in slaap te vallen of wat fijner wakker te worden.
Sluit je dag op een ontspannen manier af met deze eenvoudige tips en oefeningen van Stichting Mind. Zo help je jouw lichaam optimaal te ontspannen vóórdat je aan de nacht begint!
Regelmatig bewegen helpt je niet alleen om snel in een diepere slaap te komen. Het helpt je ook om Vitality-punten te sparen voor leuke beloningen. Win-win!
Zet stappen, verdien punten met de Vitality app en spaar voor een Apple Watch, een Bol.com cadeaubon of cashback op je aanvullende zorgverzekering.
Om je fit en gezond te voelen is voldoende slaap een must. Je hersenen komen tot rust en je lichaam herstelt zich. Na een nacht goed slapen heb je:
Een volwassene heeft gemiddeld ongeveer 7 tot 8 uur slaap nodig. Dit is geen harde regel en kan van persoon tot persoon verschillen. Zo zijn er ook volwassenen die de voorkeur geven aan slechts 6 uur slaap. Het gaat er natuurlijk om waar jíj je goed bij voelt en na hoeveel uur slaap je het meest energiek wakker wordt.
Om lekker te kunnen slapen moet jouw lichaamstemperatuur dalen. Daarom zit de ideale slaapkamertemperatuur rond de 17 graden. Zorg daarnaast ook voor genoeg frisse lucht.
Een eentonig zoemend geluid van bijvoorbeeld een ventilator of airco kan storende geluiden wegfilteren en zorgen voor extra rust. In de winter kun je juist kiezen voor muziek of natuurgeluiden. Zoals bijvoorbeeld het geluid van krekels, de branding van de zee of een regenbui.
Het blauwe licht dat van beeldschermen afkomt verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, dat je helpt om goed in slaap te vallen. Experts raden daarom aan om minimaal 1,5 uur voordat je gaat slapen het gebruik van schermen zoals tv’s, laptops en smartphones, te vermijden.
Ben je klant van a.s.r.? Dan kun je gebruik maken van talloze aanbiedingen en voordelen. Hierbij is je polisnummer je kortingscode. Je hebt het verdiend!