Goed slapen is de basis voor een energieke dag en belangrijk voor je gezondheid. Goed slapen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hier welke stappen jij kunt zetten om gemakkelijk in slaap te vallen of wat fijner wakker te worden.
Sluit je dag op een ontspannen manier af met deze eenvoudige tips en oefeningen van Stichting Mind. Zo help je jouw lichaam optimaal te ontspannen vóórdat je aan de nacht begint!
Regelmatig bewegen helpt je niet alleen om snel in een diepere slaap te komen. Het helpt je ook om Vitality-punten te sparen voor leuke beloningen. Win-win!
Zet stappen, verdien punten met de Vitality app en spaar voor een Apple Watch, een Bol.com cadeaubon of cashback op je aanvullende zorgverzekering.
Een volwassene heeft gemiddeld ongeveer 7 tot 8 uur slaap nodig. Dit is geen harde regel en kan van persoon tot persoon verschillen. Zo zijn er ook volwassenen die de voorkeur geven aan slechts 6 uur slaap. Het gaat er natuurlijk om waar jíj je goed bij voelt en na hoeveel uur slaap je het meest energiek wakker wordt.
Om lekker te kunnen slapen moet jouw lichaamstemperatuur dalen. Daarom zit de ideale slaapkamertemperatuur rond de 17 graden. Zorg daarnaast ook voor genoeg frisse lucht.
Je hebt een verminderd afweersysteem waardoor je sneller ziek wordt en bijvoorbeeld een verkoudheid of griep oploopt, mensen die minder dan 6 uur slapen per nacht zijn gemiddeld 6 dagen per jaar meer afwezig op hun werk;
Je hebt een vergroot risico op gezondheidsproblemen zoals overgewicht, depressie en burn-out;
Je bent minder geconcentreerd: uit onderzoek blijkt dat mensen met een slaaptekort 59% minder geconcentreerd zijn;
Een eentonig zoemend geluid van bijvoorbeeld een ventilator of airco kan storende geluiden wegfilteren en zorgen voor extra rust. In de winter kun je juist kiezen voor muziek of natuurgeluiden. Zoals bijvoorbeeld het geluid van krekels, de branding van de zee of een regenbui.
Het blauwe licht dat van beeldschermen afkomt verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, dat je helpt om goed in slaap te vallen. Experts raden daarom aan om minimaal 1,5 uur voordat je gaat slapen het gebruik van schermen zoals tv’s, laptops en smartphones, te vermijden.
Ben je klant van a.s.r.? Dan kun je gebruik maken van talloze aanbiedingen en voordelen. Hierbij is je polisnummer je kortingscode. Je hebt het verdiend!
{
"dialog": {
"homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900",
"urlChat" : "/api/dialog/Chat/",
"urlCM": "/api/dialog/Conversation/",
"urlCMReporting": "",
"tokenApiEndPoint": "/api/token/get",
"feedbackDelay": 10000,
"feedbackDelayExtended": 60000,
"greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedenacht, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ],
"regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$",
"readMore": "Lees meer",
"initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden",
"inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag",
"buttonText": "versturen",
"agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.",
"startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker",
"subjectPrefix": "conversatiestarter",
"chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":false,"PEN_C_IDV2":false,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":false,"ARD_C_DB":false,"ARD_C_KLANTADVIES":false},
"occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft",
"promptTitle": "Chat sluiten?",
"promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?",
"Yes": "Ja",
"No": "Nee",
"chatAvailable": "Chat met ons",
"chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet",
"chatOff": "De chat is nu gesloten",
"subjects": [
{
"iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg",
"title": "Product afsluiten",
"chatMessage": "Product afsluiten",
"variantA": true,
"variantB": true
}
,
{
"iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg",
"title": "Schade melden",
"chatMessage": "Schade melden",
"variantA": true,
"variantB": true
}
,
{
"iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg",
"title": "Gegevens wijzigen",
"chatMessage": "Gegevens wijzigen",
"variantA": true,
"variantB": true
}
,
{
"iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg",
"title": "Fondsen en koersen",
"chatMessage": "Fondsen en koersen",
"variantA": true,
"variantB": true
}
,
{
"iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg",
"title": "Contact opnemen",
"chatMessage": "Contact opnemen",
"variantA": true,
"variantB": true
}
]
}
}
{
"dialogErrorModals": {
"firstModal": {
"message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.",
"primaryBtn": {
"text": "Vernieuwen"
}
},
"secondModal": {
"message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.",
"primaryBtn": {
"text": "Naar contactformulier",
"href": "/contact"
},
"secondaryBtn": {
"text": "Melding sluiten"
}
}
}
}