AI luistert bij mentale problemen, maar een coach helpt je verder
1 op de 10 Nederlandse jongeren gebruikt weleens AI om over hun mentale gezondheid te praten (EenVandaag, 2025). AI is altijd beschikbaar, heeft geen wachtlijst en oordeelt niet. Maar AI heeft geen menselijke empathie, houdt je geen spiegel voor en geeft soms verkeerde adviezen. Een mens zegt wat je misschien liever niet hoort, maar wat je wel verder brengt. We geven 7 tips die je helpen bij mentale problemen.
De mentale gezondheid van jongeren
‘Steeds meer jongeren voelen mentale druk’, vertelt mental coach Marcel. ‘Ze groeien op in een wereld vol verwachtingen. Ze moeten presteren, zich aanpassen, voldoen aan normen van buitenaf – terwijl ze vaak nog zoekende zijn naar wie ze zelf zijn. Dat leidt bij veel jongeren tot angst, depressie, prestatiedruk, eenzaamheid, financiële stress en zelfs gedachten over zelfdoding.’
Jongeren hechten veel waarde aan toegang tot geestelijke gezondheidszorg, blijkt uit ons onderzoek. 52% van de jongste leeftijdsgroep (18 t/m 24 jaar) vindt dat er nooit op geestelijke gezondheidszorg bezuinigd mag worden (Motivaction, 2025).
Praten over problemen lucht vaak op, bijvoorbeeld met een vriend, je ouders of een coach. Met praten voorkom je hopelijk dat lichte klachten uitgroeien tot zware problemen.
Een tiende van Nederlandse jongeren gebruikt weleens een AI-chatbot, zoals ChatGPT, om over hun mentale problemen te praten. Goed om te weten is dat AI soms verkeerde en schadelijke adviezen geeft aan mensen met psychische klachten. Gebruik AI daarom nooit als enige manier om te praten over je problemen.
Wil je liever praten met een professional? Bij de aanvullende zorgverzekering van a.s.r. heb je vanaf 18 jaar recht op 3 onlinegesprekken (van 45 minuten) bij een mental coach. Een groot voordeel is dat de coaches geen lange wachtlijsten hebben en je snel een afspraak inplant via de Zorg voor Jezelf app. Je kiest zelf met welke coach je een afspraak maakt.
Ontdek wat een mental coach voor je kan doen.
Wandelen, sporten of gewoon dansen in je kamer: bewegen helpt je hoofd leeg te maken. Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook een krachtig middel om je mentale gezondheid te beschermen. Door regelmatig te bewegen maakt je lichaam stoffen aan die je gelukkiger en meer ontspannen laten voelen. Zo kun je stress en spanning sneller loslaten. Onderzoek laat zien dat bewegen angstige gevoelens vermindert en de kans op een depressie kleiner maakt (Kenniscentrum sport & bewegen, 2024). Bovendien geeft bewegen vaak nieuwe energie en helpt het je beter te slapen, 2 dingen die onmisbaar zijn voor een sterke mentale veerkracht.
Door nieuwe technologie, zoals smartphones, is het aantal prikkels enorm toegenomen. Onze hersenen zijn niet ontworpen om in korte tijd zoveel prikkels te verwerken. Meerdere taken tegelijk en steeds van focus veranderen kost ons daarom veel energie. Tegelijk vinden onze hersenen nieuwe prikkels fijn. Telkens als je op je mobiel kijkt voor een berichtje of een update maken je hersenen het gelukshormoon dopamine aan. En dat fijne gevoel willen we steeds weer opnieuw ervaren. De makers van social media apps proberen ons op die manier zo lang mogelijk vast te houden op hun apps.
Gemiddeld kijken we 10 tot 20 keer per uur naar onze smartphones. Dat is een aanslag op onze productiviteit, (mentale) gezondheid en sociale leven. Plan daarom voldoende tijd voor offline momenten. En onthoud dat de beste ideeën vaak ontstaan als je even niet op je mobiel zit. Wandelen is bijvoorbeeld een goede manier om anders naar problemen en jezelf te kijken en je gelukkiger te voelen.
In de Zorg voor jezelf app vind je steeds weer nieuwe inspiratie op maat om gezonder te leven, ook als je geen zorgverzekering van a.s.r. hebt. Met alle basisverzekeringen van a.s.r. en Ik kies zelf van a.s.r. heb je bovendien onbeperkt toegang tot de digitale huisarts en symptoomchecker. Met een aanvullende verzekering heb je daarnaast recht op 3 consulten, vrij te verdelen over een diëtist en een mental coach.
Schrijf elke dag 3 dingen op die in je hoofd zitten. Ga weg van je scherm en doe dit gewoon op papier. Dit helpt je hoofd leegmaken. Gebruik hierbij bijvoorbeeld onderstaande vragen als hulpmiddel:
- Wat gebeurde er in je leven vandaag?
- Wat hield je bezig? Wat raakte je?
- Had je (mentale) klachten vandaag? Waren ze meer of minder dan normaal?
Houd je pen in beweging tijdens het schrijven. Dit helpt je om je gedachten vrij te laten gaan en je innerlijke criticus minder een kans te geven.
Lees hoe je jezelf nieuwe gewoontes aanleert.
Iedereen heeft momenten waarop spanning of emoties zich opstapelen. Het helpt dan om een gezonde manier te vinden om die energie kwijt te raken. Dat kan van alles zijn: tekenen, muziek maken, gamen, bakken of een andere hobby waar jij plezier uithaalt. Het belangrijkste is dat je kiest voor een activiteit die je voldoende uitdaagt en je helemaal in beslag neemt. Dat gevoel dat je de tijd vergeet en volledig opgaat in wat je doet, noemen we ‘flow’. Zo’n flow-ervaring geeft je niet alleen een tevreden gevoel, maar ook nieuwe positieve energie. Regelmatig zo’n gezonde uitlaatklep hebben, maakt je veerkrachtiger en helpt je beter om te gaan met stress of lastige emoties.
Neem elke dag een paar minuten voor iets dat jou blij maakt: bijvoorbeeld een grappige video, een liedje dat je leuk vindt, een korte wandeling of lekker eten. Die geluksmomentjes maken je lichamelijk en mentaal weerbaarder en geven je energie. Zoek ook eens bewust de lach op. Lachen heeft een positieve invloed op je ademhaling, immuunsysteem en je afweer. En de geluksstofjes die dan vrijkomen werken ontspannend en maken je minder neerslachtig.
Het is normaal om je soms niet oké te voelen. Geef jezelf de ruimte en onthoud: je hoeft het niet alleen te doen. Ben dus lief en mild voor jezelf als het even minder goed gaat.
Lees ook onze 8 tips voor mentale fitheid.
Bij mentale problemen zegt AI wat het denkt dat je wilt horen. Maar een echt gesprek met een echt mens helpt je verder. Ben je 18 jaar of ouder? Dan kun je bij een aanvullende zorgverzekering van a.s.r. 3 extra onlinegesprekken inplannen met een mental coach*. Zo praat je via de Zorg voor jezelf app gemakkelijk met een coach die luistert, met je meedenkt en jou begrijpt.
* Als je alleen een basisverzekering hebt van a.s.r. betaal je zelf € 87,50 voor de online gesprekken met de mental coach.
