Ontspanning betekent niet gespannen zijn en dat geldt voor zowel je lichaam als geest. Hoe je ontspant is voor iedereen anders. Vind jij het prettig om je hoofd leeg te maken door te hardlopen of in de tuin te werken? Of juist door een bad te nemen, een boek te lezen of aan yoga te doen?

Lekker onderuitgezakt op de bank hangen of met een cocktail liggen op het strand van een tropisch eiland… Velen zien dit als ultieme ontspanning. Maar je kan ook ontspannen terwijl je aan het werk bent. Je hoeft je er dus niet per se voor te verplaatsen. Het gaat erom dat je een momentje van bezinning hebt, een moment van rust waarbij je aan andere dingen denkt dan werk of zelfs je hoofd even ‘uit’ zet.

Een overvolle agenda of juist een lege? Hoe jouw dagen ook gevuld zijn; het is belangrijk dat je ontspant en daar bewust de tijd voor neemt. Want wanneer je volledig tot rust komt, ben je vitaler en veerkrachtiger en doet bijvoorbeeld een griepje je niet zo snel de das om. Dit zijn de positieve gevolgen van ontspanning.

Regel nummer één! Je hebt werktijd en privétijd. Wanneer jij je laptop dichtklapt, telefoon op stil zet of je werkplek verlaat, bevind jij je in je privétijd. Dit betekent dat je ‘uit’ staat en mag ontspannen. Auteur Cal Newport schrijft in zijn boek ‘Deep Work’: ‘Als je klaar bent met werken, stop dan ook volledig. Kijk niet meer je op je mail of je telefoon, maar rust goed uit voor de volgende dag. When you work, work hard. When you’re done, be done.’ Alleen zo pak jij een goede nachtrust waar je de volgende dag weer profijt van hebt.

Wanneer je goed slaapt en voldoende ontspant, functioneer je beter. Dat zit zo: je lichaam maakt de stresshormonen adrenaline en cortisol aan om te functioneren. Deze hormonen zorgen voor snelle reacties en prestaties. Je lichaam kan alleen slechts beperkte tijd in deze stressstand functioneren - daarna moet er ruimte zijn voor rust. Daarom maakt je lichaam serotonine en dopamine aan die zorgen voor herstel. En het activeren van deze hormonen speelt een grote rol in de preventie van overspanning en een burn-out.

Wanneer je voldoende ontspant, kun je beter omgaan met tegenslagen en bouw je een betere weerstand op. Als ondernemer heb je natuurlijk te maken met deadlines, stress, ziekte of misschien wel financiële tegenvallers. Wanneer je veerkrachtig bent, kun je hier makkelijker mee omgaan. Vallen, opstaan en weer doorgaan. 

Hoe productief ben jij op een acht-urige werkdag? Van negen tot vijf op kantoor is al jaren de norm, maar als het aan de Scandinavische landen ligt, wordt dat afgeschaft. Daar experimenteren ze met vier werkdagen en een werkdag van zes uur. Het zorgt voor meer evenwicht tussen man en vrouw, tijd voor familie en vrienden en voor hobby’s. Drie dagen weekend is beter voor productiviteit, geluk en gezondheid. Dit stelt David Spencer, professor Economie en Politieke Economie, Universiteit van Leeds in het artikel: ‘Why we should get three-day weekends – all the time’.

Een zes-urige werkdag is nog niet de oplossing in Nederland, wel zijn flexibele werktijden steeds meer in trek. Zelf je tijd, werk en werkplek bepalen geeft een boost voor je productiviteit.