7 tips om je vitaler te voelen
Je kent ze wel, de vitale ouderen. Fitte energieke senioren die vol in het leven staan. Hun geheim? Vitale mensen zijn lichamelijk en geestelijk in balans. Ze eten gezond, slapen, bewegen en ontspannen voldoende en zorgen voor mentale fitheid. Met deze tips geef jij ook een boost aan je vitaliteit.
Hoe vitaal je bent wordt bepaald door je energie, je motivatie en je veerkracht. Denk aan je energiek voelen, doelen kunnen stellen en moeite doen om ze te halen en het vermogen om met de dagelijkse problemen en uitdagingen om te gaan. Is er sprake van een laag energieniveau dan voel je je moe en futloos en door geen doelen te stellen kost het je moeite om jezelf te motiveren. En heb je weinig veerkracht dan word je boos om niks. Zorg daarom dat je werkt aan je energie, motivatie en veerkracht om je vitaler te voelen en gezond ouder te worden.
Een gezonde levensstijl is belangrijk om je vitaal te voelen. Slaap voldoende, eet gezond, beweeg elke dag minstens een half uur, zorg voor ontspanning en mentale fitheid. Je hoeft niet meteen met alle punten aan de slag. Begin met één onderdeel. Ook daarmee zie je al verbetering van jouw vitaliteit.
Doen wat je blij maakt en je leven zin geeft, draagt in grote mate bij aan je vitaliteit. Bedenk wat jij belangrijk vindt, wat jou voldoening geeft. In je werk of in een hobby. Of maak jezelf nuttig als vrijwilliger. Kortom, achterhaal wat jouw leven zin geeft.
Om je mentaal fit te voelen is je omgeving van belang. Met een goede vriendenkring sta je er niet alleen voor in het leven. Zij zijn ook een klankbord. Zeker wanneer je even niet zo goed weet welke kant je in je leven op moet. Vrienden kunnen je helpen met een luisterend oor, een helpende hand, een troostende schouder of een opbeurend gesprek.
Schrijf op wat er in je leven zou veranderen als je vitaler bent. Misschien wil je een kookcursus volgen. Of vaker fietsen naar je werk. Of meer leuke dingen doen met je partner. Je kunt ook elke dag 2 of 3 dingen kiezen die je in ieder geval die dag wilt gaan doen. Met zo’n lijst ga je gelijk met meer focus aan de slag. En heb je een doel volbracht? Geniet er ook even van. Juist deze positieve veranderingen geven je motivatie om door te gaan.
Hoe je denkt heeft invloed op je gezondheid. Probeer het glas halfvol te zien. Ben je geneigd somber te zijn, probeer dan jouw manier van kijken naar de wereld te veranderen. Neem de tijd om te ontdekken of je een vervelende gebeurtenis ook in een positiever daglicht kunt zien.
Je voelt je vitaler als inspanning en ontspanning in balans is. Als je altijd maar doorholt kan dat een negatief effect op je gezondheid hebben. Wat begint met een kort lontje kan uiteindelijk uitlopen in een burn-out. Neem daarom over de dag regelmatig een pauze om even te ontspannen. Maak een korte lunchwandeling, doe een spelletje of luister naar een podcast of je favoriete muziek. Zorg daarnaast voor een goede nachtrust. In de nacht verwerk je de dagelijkse gebeurtenissen en geef je je lichaam de kans zich te herstellen.
Met weinig energie, heb je niet de puf om te bewegen. Of om nieuwe gezonde recepten uit te proberen. Of leuke dingen te doen. Zonde, want dit zijn juist de dingen waar je energie van krijgt. Doorbreek de cirkel en plan elke dag een moment om iets te doen waar je energie van krijgt. En bouw dat elke dag op.
Wil je meer tips? Lees ook de 7 tips om bij stress te ontspannen of de 9 tips hoe gezond ouder te worden. Of kom in beweging met a.s.r. Vitality.
