30 day plank variatie challenge: uitleg + trainingsschema

Planken is een goede oefening om je buik- en rugspieren te trainen. Ook je hamstrings en billen
worden aan het werk gezet. Hier leggen we je uit hoe je de juiste plankhouding aanneemt en doe je in 30 dagen verschillende soorten plank variaties.  Aan het eind van de 30 day challenge heb je elke week 5 dagen een plank variatie gedaan!! Ready, set, plank!

Als je gaat planken is het belangrijk om de juiste plankhouding aan te nemen. Je rug mag bijvoorbeeld niet bol of hol zijn. Personal trainer Marloes laat zien hoe je goed moet planken:

In de 30 day plank challenge gaat het allemaal om tijd. Iedere dag plank je een paar seconden langer dan de voorafgaande dag. In onderstaand plankschema zie je hoeveel seconden je dagelijks gaat planken en welke variant je doet!

Beloond worden voor je inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.

Ook meedoen?