Een gezonde werkomgeving is essentieel voor ondernemers. Waarom? Een gezonde werkplek bevordert namelijk de productiviteit. En dat niet alleen: het vermindert ook de kans op verzuim. Maar wat is een gezonde werkomgeving precies? En hoe creëer je zo’n werkplek? Al met een aantal simpele en praktische aanpassingen kan jij voor jezelf een gezondere werkomgeving creëren. We geven je een aantal praktische tips over een goede werkplek, houding en meer!
Een gezonde werkomgeving is een werkplek die je gezondheid niet belast. Dat betekent bijvoorbeeld dat er voldoende bescherming is tegen gevaarlijke stoffen, schadelijk geluid en onveilige machines. Maar een gezonde werkplek betekent ook een fijne temperatuur, voldoende licht, frisse lucht en ergonomische werkplekken.
Een gezonde werkomgeving heeft dus letterlijk betrekking op de omgeving waarin je werkt. Daarnaast zijn er andere aspecten die je productiviteit als ondernemer positief beïnvloeden. Zorg bijvoorbeeld voor een goede werk-privébalans zodat je voldoende ontspanning hebt. Ook is het belangrijk om werkstress zoveel mogelijk te verminderen.
Als ondernemer heb je invloed op jouw werkomgeving. Dat maakt het ondernemen zo mooi: je hebt de vrijheid om jouw werk vorm te geven hoe jij het wil. En met onderstaande aanpassingen wordt jouw werkplek nog een stuk gezonder:
Gemiddeld zitten we in Nederland 9,1 uur per dag en daarmee staan we hoog bovenaan de lijst in vergelijking met andere Europese landen. Dat kan tot gezondheidsproblemen zorgen. Want veel zitten kan de kans op diabetes type 2, depressies, overgewicht, rugklachten en uitval vergroten. De oplossing? Een zit-stabureau of een deskbike!
Een zit-stabureau
Met een zit-stabureau word je gestimuleerd om staand te werken en dat is gezond. Het maakt je fitter, wat kan leiden tot meer arbeidsproductiviteit, creativiteit, effectiviteit en energie. En dat leidt uiteindelijk weer tot betere resultaten. Het is met een zit-stabureau wel essentieel dat deze op de juiste manier is afgesteld:
Je voeten moeten horizontaal en plat op de grond staan. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je schouders en voeten in een rechte lijn met elkaar staan. Want als je te veel naar voren of naar achteren leunt, kan dit zorgen voor veel spanning op de rug en zo leiden tot vermoeidheid.
Bij het gebruik van een zit-stabureau is het belangrijk om ontspanning in de schouders te bevorderen, net zoals bij een regulier bureau. Zorg ervoor dat de schouders zich in een gelijke lijn met het bureau bevinden. Dit voorkomt dat de schouders te hoog worden opgetrokken of naar voren hangen. Plaats vervolgens de polsen recht op het bureau en laat de vingers ontspannen rusten. Om een goede houding te creëren, is het ook belangrijk om de armen langs het lichaam te laten rusten met de boven- en onderarmen in een hoek van 90 tot 120 graden. Op deze manier wordt een optimale werkhouding bereikt.
Je wilt natuurlijk ook dat je een ontspannen houding in de nek bevordert. Daarbij is het essentieel dat je ogen gericht zijn op de bovenkant van het beeldscherm of iets eronder. In een ideale situatie zou je recht vooruit moeten kijken, net over het scherm heen. Daarnaast is het raadzaam om een afstand van 50 tot 70 centimeter tussen de ogen en het beeldscherm te behouden. Door zo je nek en ogen in een ontspannen positie te houden, kunnen kramp en vermoeide ogen voorkomen worden. Dit draagt bij aan een gezonde werkomgeving en verhoogt het comfort tijdens het werken.
Tot slot is het van belang dat de tafel op de juiste hoogte is ingesteld om deze effectief te gebruiken. De juiste hoogte wordt bereikt wanneer je ellebogen in een hoek van 90 graden worden gehouden en je armen ontspannen op het tafelblad rusten, zonder opgetrokken schouders en met een ontspannen en rechte nek.
Een deskbike
Wil je ook echt meer bewegen tijdens je werkdag? Dan is een deskbike de oplossing voor jou en trap je je letterlijk door je mailbox heen. Een deskbike is bijna niet meer weg te denken in een gezonde onderneming. Het is een veel gezondere manier dan stilzitten en bovendien krijg je er energie van. En door te bewegen kan zuurstof en bloed beter je hersenen bereiken waardoor je scherper blijft en productiever bent.
Stel je bureau goed af
Natuurlijk ontkom je niet aan de nodige zituren op een dag. Zorg dat je bureau en bureaustoel goed zijn afgesteld en voorkom nek- en schouderklachten. Veel ondernemers krijgen lichamelijke klachten omdat ze niet goed achter hun bureau zitten.
Wil je precies weten wat een goede manier is om achter je bureau te zitten? Check dan onderstaande afbeelding.
Een hippe industriële werkplek is natuurlijk van deze tijd, maar vergeet je bij de inrichting de planten niet? Ze zorgen voor meer zuurstof en ze verhogen de creativiteit, productiviteit en concentratie. Planten kunnen namelijk vermoeidheid verminderen en cognitieve prestaties stimuleren wat zorgt voor een effectiever werkproces. Daarnaast creëren planten een ontspannende en kalmerende omgeving waardoor stresslevels verminderd kunnen worden. En het zorgt natuurlijk ook gewoon voor een prettige werksfeer.
Wat je ook niet mag vergeten, is de kracht van goed licht. Als je veel grote ramen hebt, profiteer je van voldoende natuurlijk licht. Zit je in een donkere ruimte? Overweeg dan kunstlicht en probeer de wanden op te vrolijken met een frisse kleur. Probeer hierbij wel rekening te houden met het type licht dat je gebruikt. Kies bijvoorbeeld voor biodynamische verlichting in plaats van verouderde TL-balken. Het creëren van een ruimte met voldoende licht heeft namelijk een positieve invloed op je gezondheid en hersenen en het stimuleert inspiratie en creativiteit. Vaak kan je je door een goed verlichte werkomgeving ook beter concentreren en heb je een betere focus. Hierdoor verbetert ook je stemming en zorgt het ervoor dat je ’s nachts beter slaapt. En daardoor ben je de volgende dag weer fitter en kan je beter presteren tijdens je werk!
We snappen dat het soms verleidelijk is om nonchalant achterover te leunen en de laptop open te klappen, maar dat kan schadelijk zijn voor je fysieke gezondheid en werkprestaties. Daarom is het enorm belangrijk om aandacht te besteden aan je werkhouding. Dit kan ervoor zorgen dat je geen last krijgt van je rug of nek en dat je productiviteit niet verslechtert. Wij leggen je uit hoe je zorgt voor een ergonomische zithouding!
Bij de houding van je nek is het belangrijk dat je je beeldscherm op de juiste hoogte plaatst. Je scherm moet net iets onder ooghoogte staan zodat je net over het scherm kan kijken als je vooruitkijkt. De afstand tussen je ogen het scherm moet minimaal vijftig centimeter en maximaal 70 centimeter zijn. Zo zorg je er voor je je nek in een rechte lijn met je rug houdt. Wat hierbij kan is het gebruik van een extern toetsenbord. Zo bewaar je de net iets makkelijker de afstand tot je scherm.
Zorg ervoor dat je schouders niet te hoog opgetrokken zijn of naar voren hangen en dat je armen op de juiste plekken ondersteund worden door armleuningen of de tafel. Zo creëer je een ontspannen houding.
Je armen moeten in een rechte lijn met het bureau komen om je schouders op de juiste hoogte te hebben. Dit kan je doen door je ellebogen in een hoek van 90 graden te houden.
Bij een ergonomische zithouding moet je je rug recht houden waarbij je onderrug ondersteund moet worden. Om een stijve rug te voorkomen houd je dan de rest van je rug daar recht boven door zelf een actieve houding aan te nemen.
Je voeten moeten horizontaal en plat op de grond terecht komen als je op je stoel zit. Hiervoor kan je je stoel op de juiste hoogte afstellen. Kan dit niet bij jouw stoel? Dan kan je met kussens op de stoel of een krukje onder je voeten de juiste houding creëren.
Voldoende beweging zorgt er ook voor dat je beter presteert op je werk. Dagelijks met beweging bezig zijn, verhoogt je energieniveau en je weerstand en kan de kans op ziektes verminderen. Daarnaast kan het stress verminderen en de productiviteit op je werk toenemen Dagelijkse beweging zorgt er ook voor dat lichamelijke klachten, zoals rugpijn en nekpijn, verminderen en je hierdoor comfortabeler achter je bureau zit of staat. Maar dagelijks bewegen kan soms moeilijk zijn. Wist je dat a.s.r. Vitality jou helpt fit en energiek te blijven, zodat jij vitaal kan blijven ondernemen? Je wordt namelijk beloond voor een actieve leefstijl. Spaar elke week voor leuke beloningen.
Wil je graag een gezonde werkomgeving creëren en kan je daar wel wat hulp bij gebruiken? Wanneer je een AOV bij a.s.r. hebt, staat ons team van professionals voor je klaar. Een arbeidsdeskundige denkt graag met je mee. En niet alleen over het creëren van een gezonde werkplek, maar bijvoorbeeld ook over een gezond werk-privébalans. Alles om eventuele arbeidsongeschiktheid te voorkomen. De arbeidsdeskundige zoekt naar de juiste hulp voor jou als ondernemer, passend bij de fase van jouw werk én privésituatie.