Verminder langdurige werkstress met copingstrategieën

Langdurige stress verminder je allereerst door te achterhalen wat je stress geeft. Het is dus belangrijk om de symptomen van stress snel te herkennen en de oorzaken van stress aan te pakken en te ontstressen. Heb je een drukke baan waarvoor je elke dag vroeg moet opstaan, maar ga je elke avond pas laat naar bed? Of durf je moeilijk ‘nee’ te zeggen, waardoor je bijna elke avond overwerkt? Chronische stress verminder je door deze denkpatronen of gewoontes te doorbreken. Dit noemen we copingstrategieën.

Welke copingstijl het meest geschikt is verschilt per situatie. Hieronder leggen we de twee copingstrategieën uit.

De probleemgerichte copingstrategie is geschikt voor situaties die je zelf kunt beïnvloeden of oplossen. Bij probleemgerichte coping zoek je welke stappen jij nodig hebt om het probleem op te lossen. Stel: je werk stapelt zich op en je weet niet meer hoe je het afkrijgt. Door je werk dagelijks in te plannen en blokken te maken in je agenda, heb je al een goede probleemgerichte copingstrategie te pakken. Schrijf bijvoorbeeld alles op en prioriteer wat meer urgentie heeft. Hierdoor krijg je het gevoel dat je weer grip op de situatie hebt. En dit zorgt er hopelijk voor dat je stressgevoelens snel verminderen!

Emotiegerichte coping is geschikt voor situaties die je overkomen en waar je zelf geen invloed op hebt. De kunst van emotiegerichte coping is omdenken. Probeer je nare gevoelens van je af te schudden die ontstaan door het probleem. Heb je voor het eerst een grote klus binnen die je zelfstandig uitvoert en voel je druk om te presteren? Zie het dan juist als een mooie uitdaging in plaats van een zware last op je schouders. Je gedachten spelen een grote rol in de manier waarop je iets benadert en hoe jij stress ervaart. Gelukkig kan jij je gedachten trainen! Er zijn veel verschillende emotiegerichte copingstrategieën, maar ze zijn niet allemaal geschikt. Daarom hieronder de do’s en don’ts van emotiegerichte coping. 

Welke copingstrategie het beste werkt ligt dus aan de situatie waarin je je bevindt. Kun je iets aan de situatie veranderen? Dan is de probleemgerichte copingstrategie goed toe te passen. Begrijp je iets niet? Lees je dan meer in over het onderwerp en probeer het dan opnieuw. Heb je geen invloed op de situatie? Bijvoorbeeld wanneer je opdrachtgever onverwachts een onhaalbare deadline voorstelt? Pas dan de emotionele copingstrategie toe. Uit dat het resultaat minder is dan wanneer je er langer de tijd voor hebt. Probeer je mindset aan te passen aan de situatie. Zo verminder je stress en ben je klaar voor die volgende uitdaging. Ondernemen maar! 

Als je een arbeidsongeschikt­heids­verzekering bij a.s.r. hebt, kun je gebruikmaken van het BedrijfsProfiel. Het BedrijfsProfiel is een praktische analysemethode om inzicht te krijgen in je bedrijf. Zo zijn er aspecten binnen je bedrijf die vanzelf lijken te gaan, maar vaak ook dingen die wat stroever verlopen en je stress kunnen geven. Samen met je coach maak je een plan van aanpak per aandachtspunt. Zo voorkom je sneller chronische werkstress! Meer weten over onze AOV's en of het iets voor jou is?

Wil je meer lezen over stress? Bekijk dan onze informatiepagina over stress. Of lees meer over één van de onderstaande onderwerpen: