Hoe houd je je werk en privé in balans als ondernemer? Lees hier meer.
De websites van ASR Nederland maken gebruik van cookies. Sommige cookies plaatsen we altijd, bijvoorbeeld om de websites goed te laten werken en om het gedrag erop volledig anoniem, te kunnen analyseren. Daarnaast plaatsen we cookies zodat jij feedback kunt geven, voor social media of om relevante advertenties op websites van derden te plaatsen. Deze cookies verzamelen mogelijk gegevens buiten onze websites. Door op ‘Akkoord’ te klikken ga je akkoord met het plaatsen van deze cookies. Ga je akkoord met onze cookies, dan kunnen we jouw online gedrag, nadat je bent ingelogd, combineren met (persoons)gegevens die je online achter laat of eerder aan ons hebt verstrekt. Wil je zelf aangeven voor welke cookies je toestemming geeft, klik dan op 'Wijzig mijn instellingen'. Meer weten? Lees ons cookiebeleid.
Het lijkt er op dat je een ad blocker hebt. Je kunt daardoor niet kiezen welke cookies wij plaatsen. Daarom plaatsen wij alleen de functionele cookies.
Oekraïne
Lees meer over Oekraïne en je hypotheek of verzekeringen van a.s.r..
Het is handig om te weten hoe je met stress omgaat en welke copingstrategieën je kan toepassen, maar als ondernemer is het ook goed om de verschillende fases van stress te herkennen. Een burn-out ontstaat niet zomaar, daar gaan verschillende fases aan vooraf - die je bewust, maar ook onbewust meemaakt. Per fase kun je gebruikmaken van oplossingen om te herstellen van stress, zodat je hier niet langdurig mee rondloopt. Dit zijn de verschillende fases en bijbehorende middelen die je kan inzetten.
Fases | Fase 1 | Fase 2 | Fase 3 | Fase 4 | Fase 5 | Fase 6 |
---|---|---|---|---|---|---|
Situatie | Je hebt een deadline en voelt druk om dit te halen. | Het werk stapelt zich op, steeds vaker werk je over. | Je herstelt steeds minder van de druk die je voelt. | De druk blijft oplopen. Je staat onder continue spanning. Ook al wordt het werk minder, je lichaam ervaart dat niet zo. | Je bent overspannen. Jouw lichaam stond continu onder druk en heeft geen tijd gehad om te herstellen. | Je hebt een burn-out. |
Reactie | Hierdoor kan jij je juist beter concentreren en presteren. | Je piekert en slaapt daardoor slecht. | Je lichaam reageert op je oververmoeidheid. Zowel psychisch als fysiek vertoon je stressklachten. Je vergeet veel, reageert geïrriteerd, je hebt hoofd- of buikpijn. Hier begint de chronische stressreactie. | De chronische stressreactie neemt toe, net als de stressklachten. Jouw lichaam herstelt zich niet. | Zowel fysiek als mentaal loop je gezondheidsschade op. Je kan je neerslachtig voelen, paniekaanvallen hebben en misschien is je afweersysteem ook wel sterk verminderd. | De klachten komen overeen met overspannenheid, alleen zijn die in deze fase al minstens een half jaar geleden ontstaan. Je hebt waarschijnlijk alle signalen genegeerd. |
Wat voor stress | Dit is acute stress en zorgt voor adrenaline om te presteren. | Je lichaam ervaart continu spanning. | Dagelijks kamp je met stress en je herstelbehoefte neemt toe. Het is slim om aan de bel te trekken. | Je bent overbelast. Jouw lichaam krijgt geen tijd om te herstellen. Zorg dat je hulp inschakelt. | Wanneer je overspannen bent, is het lastig om jezelf weer op te pakken. | Herstellen van een burn-out duurt gemiddeld 3 maanden tot een jaar. |
Oplossing | Daag jezelf uit door workshops of trainingen te volgen. Jezelf ontwikkelen draagt ook bij aan meer energie. | Wanneer je regelmatig beweegt en goed en voldoende slaapt kan je hier beter mee omgaan en van herstellen. | Een cursus mindfulness kan je helpen om beter met stress om te gaan. | Een coach kan je tools en strategieën aanreiken en bewust er met jou aan werken om stress te verminderen. | Ga naar een huisarts en schakel professionele hulp in. | Jouw huisarts verwijst je door naar een psycholoog of psychotherapeut. |
Als je een arbeidsongeschiktheidsverzekering bij a.s.r. hebt, kun je gebruikmaken van het BedrijfsProfiel. Gaat het goed met jou, dan gaat het meestal ook goed met je onderneming. Het BedrijfsProfiel is een praktische analysemethode om inzicht te krijgen in je bedrijf. Zo zijn er aspecten binnen je bedrijf die vanzelf lijken te gaan, maar zeker ook aspecten die stroef verlopen en je zorgen baren. Samen met je coach maak je een plan van aanpak per aandachtspunt. Meer weten over onze AOV's en of het iets voor jou is?
Wil je meer lezen over stress? Bekijk dan onze informatiepagina over stress. Of lees meer over één van de onderstaande onderwerpen: