Blog oefeningen om te bewegen op afstand

Zo motiveer je je collega's om ook thuis fit te worden!

19 maart 2020

We zitten veel te veel: Nederlanders zitten gemiddeld negen uur per dag. Dat is niet echt bevorderlijk voor onze gezondheid! Er zijn genoeg ideeën om op kantoor meer beweging te pakken, maar hoe zit het nu veel mensen noodgedwongen thuiswerken? We hebben een aantal ideeën voor je op een rijtje gezet om thuis te bewegen. Dat kan zelfs samen! Doe je ook mee?

Lees meer over a.s.r. Vitality

Waarom is bewegen zo belangrijk?

Bewegen is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Dit heeft veel voordelen, hierdoor ben je:

Productiever;
Effectiever;
Creatiever;
Vrolijker;
Energieker;
Minder gestrest;
Minder vaak ziek;
En minder vatbaar voor een burn-out.

Juist nu de economie bergafwaarts gaat is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je collega's niet in een dal belanden. Motiveer ze dus om te bewegen, zodat ze fit en scherp blijven!

Tips om samen te bewegen vanuit huis

1. Doe een oefening tijdens de dagstart

Begin je de week normaal met een dagstart of standup en gaat dit nu via videobellen? Begin de dag samen goed en neem met z’n allen een houding aan die je de gehele dagstart moet volhouden. Dat kun je zo moeilijk maken als je zelf wilt: gewoon staan, een wallsit of misschien wel een stretchoefening. Het is niet alleen goed voor je spieren, maar zorgt er ook voor dat de vergadering een stuk productiever is: als je die wallsit doet, ga je liever snel door de agendapunten heen! Het levert daarnaast ook mooie beelden op.

2. Bedenk challenges

Om je collega's te motiveren om te bewegen kun je challenges bedenken. Een competitie-element zorgt ervoor dat de beweging op een leuke manier gestimuleerd wordt. Challenges kunnen bijvoorbeeld zijn 8 keer de trap op en af lopen of een push-up doen na iedere keer koffie halen. Deel foto’s om elkaar te motiveren. Het moeten laagdrempelige challenges zijn waardoor je collega's gemakkelijk thuis fit kunnen worden. En voor wat extra motivatie kun je er een leuke beloning aan hangen.

3. Las fitbreaks in

Nog een idee om je collega's ook thuis fit te laten worden is door op vaste momenten in de dag een fitbreak in te plannen. Of je nu helemaal opgaat in die Photoshop opdracht of dat je naar een leeg bestand staart, zo nu en dan een pauze is echt beter voor de productiviteit.

Plan dus op vaste momenten korte work-outs voor thuis in: zo zorg je ervoor dat die pauze genomen wordt en houd je je collega's in beweging! Je hebt verschillende work-outs die je thuis kunt doen. Het mooiste: je werkt vanuit huis dus niemand ziet hoe je er bij zit! Tenzij je inbelt en het samen met je collega’s doet natuurlijk...

4. Doe samen een online bootcamp/yoga class

Aangezien de sportscholen dicht zijn, worden er allerlei creatieve oplossingen aangeboden: online bootcamps of yogalessen bijvoorbeeld. Stimuleer je collega's om hieraan mee te doen door ze deze online sportlessen aan te bieden.

5. Belonen voor beweging met a.s.r. Vitality

Heb je niet de tijd om zelf bovenstaande ideeën te organiseren? Of wil je werken met een bewezen programma voor gedragsverandering? Dan is a.s.r. Vitality een interessante optie. a.s.r. Vitality is een programma dat bewegen stimuleert door middel van beloningen. Nieuwsgierig?

Lees meer over a.s.r. Vitality

Lees verder

a.s.r. Vitality

Meer verhalen over Gezondheid

a.s.r. Vitality Bekijk alle verhalen

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 10000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedemiddag, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":false,"PEN_C_IDV2":true,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":true,"ARD_C_DB":false,"ARD_C_KLANTADVIES":false}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }