Ga naar de hoofdinhoud
terug naar Home
Home Het beweegdagboek van Chantal: hardlopen en krachttraining

Het beweegdagboek van Chantal: hardlopen en krachttraining

03 juni 2021

Chantal (26) is samen met a.s.r. Vitality gaan hardlopen sinds de sluiting van de sportscholen. Interval- en krachttraining vindt ze het allerleukst! Ze doet deze workouts gewoon in haar woonkamer! Benieuwd hoe de week van Chantal eruitziet? Lees het hier in haar beweegdagboek!

Over Chantal

De week van Chantal

Dag Activiteit Duur Aantal Vitality Punten
Maandag Wandelen 5.412 stappen -
Dinsdag Hardlopen 45 minuten 200
Woensdag Interval- en krachttraining 30 minuten 200
Donderdag Krachttraining 45 minuten 100
Vrijdag Wandelen 8.489 stappen 50
Zaterdag Wandelen & krachttraining 11.666 stappen 100
Zondag Hardlopen 50 minuten 100

Maandag
Oeps, niet zo'n sportieve start van de week. Normaal start ik de week graag met een training, maar op deze hectische maandag lukt het me even niet. Morgen een nieuwe dag met nieuwe kansen. Wel heb ik 5.412 stappen gezet!

Dinsdag
Vandaag ben ik eindelijk weer gaan hardlopen. Toen de sportscholen vorig jaar in maart hun deuren moesten sluiten, ben ik gestart met hardlopen om zo toch aan voldoende beweging te komen. Na een paar hardloopsessies was ik verkocht. Het is voor mij de ideale manier om na mijn werkdag mijn hoofd even leeg te maken. Ik besluit vandaag een rondje door Utrecht van 7 kilometer te rennen. Heerlijk, zo langs de grachten!

Deze training geef ik een 5 (op een schaal van 1-5)! Ik heb echt genoten van mijn rondje hardlopen en ben blij dar ik mezelf ertoe gezet heb om weer te gaan rennen na een week niet hardlopen. Achteraf voelt het altijd heel goed.

Begin je met hardlopen? Bereid je voor met dit schema!

Woensdag
Na een hele ochtend thuiswerken achter mijn bureau, besluit ik dat het tijd is voor een korte effectieve workout. Vandaag staat er een korte interval- en krachttraining op de planning. In mijn lunchpauze doe ik de intervaltraining. Het doel hiervan is om uiteindelijk sneller te kunnen hardlopen

Na mijn lunchpauze workout zit ik bomvol energie! Door in de pauze even naar buiten te gaan, ben ik weer helemaal fris en klaar voor de rest van de werkdag. 'S avonds doe ik thuis een workout met focus op mijn borst, rug en armen. Ik gebruik hiervoor dumbells en weerstandsbanden om het net een tikkie meer effectiviteit te geven. 

Wist je dat pushups de ideale krachttraining zijn voor thuis? Bekijk hier ons schema

Donderdag
Vandaag staat het trainen van billen en benen op de planning. Normaal gesproken doe ik dit in de sportschool. Maar aangezien deze nu gesloten zijn, train ik thuis. Mijn training bestaat onder andere uit squats, deadlifts en oefeningen met weerstandsbanden. Mijn hartslag gaat tijdens de krachttraining een stuk minder omhoog dan tijdens een cardio training, dus ik sleep met deze workout maar 100 punten binnen.

Ik probeer te variëren in de oefeningen tijdens mijn krachttrainingen. Zeker met de thuis-workouts helpt het om creatief je trainingen in te delen, zodat de motivatie niet daalt. Het leukste aan krachttraining vind ik dat je de mogelijkheid krijgt om je lichaam te shapen en dat je op den duur merkt dat je lichaam sterker wordt.

Lees hier hoe lichamelijk fit blijven een goede impact heeft op je mentale gezondheid

Vrijdag
Ik had flinke spierpijn van de krachttraining, dus vandaag is het tijd voor een rustdag (en een goede borrel om het weekend in te luiden). Ik probeer wel elke dag minimaal 8.000 stappen te zetten. Ook op rustdagen. Dit doe ik door elke ochtend voor mijn werk minimaal een half uur te wandelen en ook in de pauze even naar buiten te gaan.

Zaterdag
Weekend! Het was vandaag heerlijk weer, dus ik heb een lange wandeling gemaakt. Daarnaast heb ik nog een korte thuis-workout gedaan met de focus op mijn buik en billen. Door het mooie weer was ik erg gemotiveerd om te bewegen. Ik ben graag buiten en vind het heerlijk om erop uit te gaan in het weekend.

Zondag
Vandaag ben ik voor mijn ontbijt een rondje van 8 kilometer gaan hardlopen als frisse start van mijn dag. De eerste 2 kilometer gingen zeker niet vanzelf na wat drankjes op de zaterdagavond. Maar na het hardlooprondje voelde ik me weer helemaal fit en klaar voor de dag!

De gouden tip van Chantal

Mijn gouden tip is om een sport te zoeken die je leuk vindt en om je sportmomenten in je weekplanning te verwerken. Zo heb je ook geen excuus als je een keer geen motivatie hebt. Als je dan alsnog je training doet, voel je je super daarna!

Skeeler jij binnenkort een van deze routes door Nederland? Ontdek ze hier!
Daag jezelf nog verder uit met a.s.r. Vitality!

Beloond worden voor bewegen? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.

Ook meedoen?

Ontdek a.s.r. Vitality
a.s.r. Vitality
Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality

a.s.r. Vitality Bekijk alle verhalen
{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 10000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedemiddag, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":false,"PEN_C_IDV2":true,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":true,"ARD_C_DB":false,"ARD_C_KLANTADVIES":false}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }