Pieker je vaker dan je zou willen? Of lig je regelmatig wakker door je piekergedachten? Wij geven je 6 tips om je werk los te laten en je hoofd leeg te maken.

1. Tip 1: word je bewust van je piekergedachten
Controle over je gedachten begint bij bewustwording. Vaak begint piekeren met ‘wat als…’-gedachten die uiteindelijk leiden tot doemscenario’s waar je lange tijd in blijft hangen. Als je dit soort piekergedachten leert te herkennen, kun je ze misschien veranderen of uitstellen tot een later moment.

Lees ook: hoe mindfulness zorgt voor meer bewustwording


2. Tip 2: schrijf je piekergedachten op (voordat je gaat slapen)
Na een drukke werkdag neem je je voor om op tijd naar bed te gaan. Maar zodra je in bed ligt, kun je je werk niet loslaten en zit je hoofd vol met piekergedachten. Herkenbaar? Dit kun je voorkomen door je piekergedachten vlak voor het slapengaan op te schrijven of een to do-lijstje te maken voor de volgende dag. Lig je eenmaal in bed alsnog te piekeren en slaap je daardoor onrustig? Zorg dan voor een notitieboekje naast je bed, zodat je je gedachten direct van je af kunt schrijven. Zo is het uit je hoofd en kan je er morgen met een frisse blik naar kijken.


3. Tip 3: plan een vast piekermoment in
Zodra je je bewust bent van je piekergedachten, stel je deze uit tot een vast moment. Dit kan bijvoorbeeld drie keer per week om 17.00 uur zijn, maar ook elke maandagochtend. Tijdens dit piekermoment mag je volledig los gaan met piekeren, mits je er daarna ook weer mee stopt. Plan dus ook een eindtijd in bij het piekermoment, bijvoorbeeld na 15 minuten. Zo baken je het duidelijk af en voorkom je dat je non stop piekert. Doe dit overigens niet net voor het slapen gaan.


4. Tip 4: kom in beweging
We weten allemaal dat beweging goed is voor onze fysieke gezondheid. Maar dagelijks voldoende bewegen heeft ook een heleboel mentale voordelen. Wandelen is een perfecte manier om je piekergedachten los te laten en je hoofd leeg te maken. Bovendien vermindert bewegen stressgevoelens én verbetert het je concentratievermogen. En dat komt je productiviteit natuurlijk alleen maar ten goede!

Tips voor meer beweging tijdens je werkdag


5. Tip 5: ontspan voldoende
Met een ontspannen hoofd en uitgerust lichaam kun je beter omgaan met piekeren en stress. Plan daarom naast je werkafspraken ook voldoende ontspanningsmomenten in tijdens je werkdag. Bijvoorbeeld door een wandeling te maken tijdens de lunch of met een kopje koffie in de zon te zitten. Ook na je werkdag is het belangrijk dat je voldoende ontspant. Bijvoorbeeld door een boek te lezen, een avond uit te gaan of voor het slapen te mediteren. Zo blijf je productief, veerkrachtig en een goede ondernemer!


6. Tip 6: zorg voor een goede werk-privébalans
Als ondernemer wil je elke dag weer het beste voor je klanten. Dat kan ertoe leiden dat je soms wat langer doorwerkt. Af en toe is dat natuurlijk geen probleem, maar stel wel een duidelijke grens. Stelselmatig overwerken kan namelijk structureel zorgen voor minder ontspanning, en dat kan weer leiden tot meer piekergedachten. Maak daarom voldoende tijd voor jezelf, je familie en vrienden. Zo behoud je de balans tussen je werk en privéleven en voorkom je piekergedachten.