De websites van ASR Nederland maken gebruik van cookies. Sommige cookies plaatsen we altijd, bijvoorbeeld om de websites goed te laten werken en om het gedrag erop volledig anoniem, te kunnen analyseren. Daarnaast plaatsen we cookies zodat jij feedback kunt geven, voor social media of om relevante advertenties op websites van derden te plaatsen. Deze cookies verzamelen mogelijk gegevens buiten onze websites. Door op ‘Akkoord’ te klikken ga je akkoord met het plaatsen van deze cookies. Ga je akkoord met onze cookies, dan kunnen we jouw online gedrag, nadat je bent ingelogd, combineren met (persoons)gegevens die je online achter laat of eerder aan ons hebt verstrekt. Wil je zelf aangeven voor welke cookies je toestemming geeft, klik dan op 'Wijzig mijn instellingen'. Meer weten? Lees ons cookiebeleid.
Het lijkt er op dat je een ad blocker hebt. Je kunt daardoor niet kiezen welke cookies wij plaatsen. Daarom plaatsen wij alleen de functionele cookies.
Oekraïne
Lees meer over Oekraïne en je hypotheek of verzekeringen van a.s.r..
Beweging is supergezond en belangrijk! Daag je lichaam daarom elke dag uit en laat je ademhaling en hartslag eens flink omhoog komen. “Een half uurtje wandelen - zelfs dat kan al een groot verschil maken voor onze gezondheid”, zei onze minister-president Mark Rutte tijdens een coronapersconferentie. We vertellen hier hoe jij dagelijks gezond kan bewegen.
Moeilijk om goede voornemens vast te houden?
De Gezondheidsraad heeft een dagelijkse beweegnorm vastgesteld:
Ook moet je minimaal 2,5 uur per week aan matig intensieve inspanning doen, zo stelt de Gezondheidsraad, die daarbij adviseert om vooral meer te bewegen als dat mogelijk is.
Daarbij: een halfuur intensief sporten en de rest van de dag stilzitten telt niet! In Trouw pleit bewegingswetenschapper Hans Savelberg van de Universiteit Maastricht voor een 'slenternorm':
“Wie een halfuur hardloopt, maar de rest van de tijd in de auto en op kantoor, voldoet feitelijk aan de norm, maar echt gezond wordt men daar niet van. Daarvan getuigen cholesterol- en insulinemetingen. Ga daarom elk uur 5 minuten staan of kom elk halfuur even van je bureaustoel af. De hele dag zitten en aan het eind nog snel even met een wandeling alle slentertijd inhalen, dat werkt niet.”
In beweging blijven, verkleint de kans op ziektes, zoals:
Maar wat is gezond bewegen precies en - nog belangrijker - HOE beweeg je dagelijks genoeg? Met elke dag een stukje wandelen, fietsen of baantjes zwemmen haal je dit al makkelijk. De fiets pakken naar het werk of een avondwandeling klinkt ineens zo gek nog niet!
Combineer dit wekelijks met intensieve inspanning, zoals hardlopen, HIIT of wielrennen. Liever iets rustiger aan? Twee keer per week wat oefeningen om de botten en spieren te versterken, werkt ook prima om op te bouwen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een beetje krachttraining, traplopen of touwtjespringen? Hoef je de deur niet voor uit, want dat kan gewoon thuis op de yogamat!
Beweeg je vaker, langer of intensiever? Goed nieuws: dan worden de positieve effecten op je gezondheid nóg groter. De lijst met voordelen van gezond bewegen is eindeloos. Het voorkomt niet alleen ziektes, maar ook:
Zeker voor mensen met een kantoorbaan is elke dag bewegen een uitdaging. Bedenk dan dat de kleine dingen het verschil maken!
Eerlijk is eerlijk, beweging tussen je dagelijkse rituelen proppen, duurt even. Geeft niet! Leg de lat niet te hoog.
Je hoeft echt niet elke dag tweeënhalfuur intensief te bewegen. Wissel het af! Zet bijvoorbeeld de ene dag 10.000 stappen en werk je de andere dag een in het zweet met een intensieve thuis-workout (check ook eens het YouTube-kanaal van a.s.r. Vitality). Sprokkel de beweging dus bij elkaar door meerdere activiteiten gedurende de week uit te oefenen. Kijk, dat maakt de drempel al een stuk lager!