1. Borstcrawl en vrije slag
Borstcrawl staat ook wel bekend als vrije slag. Dit is de slag waarin je je het snelste voortbeweegt in het water. Deze slag begint bij je ligging in het water. Zorg ervoor dat je hoger komt te liggen door je buikspieren aan te spannen en je bekken te kantelen. Met je benen trappel je. Belangrijk hierbij is dat je de slag klein en onder de waterrand probeert te houden. Probeer de beenslag niet uit je knieën maar uit je heupen te halen.
De armslag is bij deze slag het belangrijkst. Je hebt hiervoor vier fasen: je trekt met je armen, je duwt met je armen, je haalt uit en je slaat over. Bij de trekfase trek je je armen van voor naar achter door het water. Zorg hierbij dat je vingers bij elkaar zitten, zodat je het meeste water pakt. Duw je hand en arm vervolgens uit het water met zoveel mogelijk water erin. Haal hem uit en breng je arm weer naar voren.
Moeilijk? Kijk eens naar een borstcrawlcursus of een video-tutorial.