SMART-methode: stel doelen in 2022 en sport meer!
03-01-2022
Zo verdien je Vitality Punten met wandelen
Ga jij vandaag een blokje om? Lekker! Stappen zetten is een goede manier om punten te verdienen met a.s.r. Vitality. Maak meerdere keren per week een (korte) wandeling en haal je weekdoel. Hoe ver moet je eigenlijk wandelen om punten te verdienen? Hoe lang doe je daarover? En hoe scoor je nóg meer punten? In deze blog lopen we er samen doorheen.
Hoe scoor je Vitality Punten met wandelen? Simpel, met het aantal stappen! Daarbij geldt natuurlijk: hoe meer stappen, hoe meer punten. Al vanaf 7.500 stappen per dag verdien je punten. In onderstaande tabel laten we zien hoeveel kilometer je moet wandelen om Vitality Punten te verdienen.
| Afstand | Stappen* | Vitality Punten |
| 5 km | 7.143 | 0 |
| 5,5 km | 7.857 | 50 |
| 6 km | 8.571 | 50 |
| 6,5 km | 9.286 | 50 |
| 7 km | 10.000 | 100 |
| 8 km | 11.429 | 100 |
| 9 km | 12.857 | 100 |
| 10 km | 14.286 | 100 |
| 10,5 km | 15.000 | 200 |
| ++ km | 15.000+ | 200 |
*Het aantal stappen is gebaseerd op de gemiddelde staplengte van mensen met een lichaamslengte tussen 170 en 190 centimeter.
Loop jij in een flink tempo door? Dan haal je misschien wel meer punten op basis van je hartslag. Natuurlijk wel even de work-out op je sporthorloge aanzetten. Lekker bezig!Let op! Je haalt per dag punten met één activiteit op basis van hartslag óf op basis van het totale aantal stappen dat je die dag hebt gezet. De a.s.r. Vitality-app kent punten toe aan de activiteit die jou de meeste punten oplevert.
- Als je 1 kilometer wandelt, zet je ongeveer 1.429 stappen*;
- Het wandeltempo van een gemiddelde wandelaar is 4 à 5 kilometer per uur;
- Over 1 kilometer doe je ongeveer 15 à 20 minuten;
- Wandel gedurende de dag langer dan een uur om punten te verdienen (dat hoeft dus niet aan één stuk);
- Zet je elke dag 7.500 stappen, dan heb je aan het einde van de week 350 Vitality Punten verdiend;
- Met één grote wandeling per week van meer dan 10 kilometer, haal je evenveel punten als 4 dagen per week een kortere wandeling van 5,5 kilometer.
Je weet nu hoe de Vitality-puntentelling werkt en hoeveel kilometer je moet lopen om jouw stappendoel te halen. Maar hoe zet je genoeg stappen op een dag? En hoe haal je jouw persoonlijke weekdoel? Om een concreet beeld te geven, zetten we een aantal tips en ideeën op een rij. Zeg maar hallo tegen die beloningen!
Zit jij de hele dag binnen en wil je er toch nog lekker op uit? Kies dan een wandelroute bij jou in de buurt die langer is dan 5 kilometer. Zo sleep je alsnog 50 Vitality Punten binnen en heb je de dagelijkse beweegnorm gehaald! Na de wandeling slaap je beter en voel jij je gemotiveerder om er de volgende dag weer tegenaan te gaan. Beloofd.
Heb jij een zittend beroep? Dan kan het halen van 7.500 stappen per dag een uitdaging zijn. Maar bekijk het eens van de andere kant: als jij tijdens een werkdag elk uur 1.000 stappen zet, dan heb je aan het einde van je werkdag 50 punten binnen! In 8 uur naar 8.000 stappen. Maak een wandeling tijdens de lunch, loop een extra rondje om het koffiezetapparaat of sta vaker op tijdens het bellen. Dat moet lukken, toch? Zet je beste beentje voor!
Besef jij dat je met dagelijkse matig intensieve beweging al voldoende Vitality Punten kunt verdienen? Zet bijvoorbeeld elke dag 7.500 stappen, dan heb je aan het einde van de week gewoon 350 punten binnen! Dat haal je al door wandelen te integreren in je dagelijkse leven (denk aan lopend naar werk, de supermarkt en/of het centrum). Ook met kleine beetjes rond jij je weekdoel succesvol af. Kun jij!
Wist je dat je sneller én meer punten verdient door je hartslag te verhogen? Ook met een wandeling! Activeer de work-out op je activity tracker, verhoog het wandeltempo en scoor na 30 minuten al punten. Stap jij 30 minuten flink door (met een gemiddelde hartslag van 60% van jouw maximale hartslag)? Dan krijg je 100 Vitality Punten. Doe je dat een volledig uur? Dan verdien je zelfs 200 punten!
Weet jij wat jouw gemiddelde hartslag tijdens het wandelen is? En wandel je al met een activity tracker? Zo zorg je ervoor dat je efficiënt beweegt! Check tijdens het wandelen wat jouw gemiddelde hartslag is en baseer je wandeltempo daarop. Zo weet je precies of je een tandje bij moet zetten om die punten te scoren!
Er is toch niks lekkerder dan een lange herfstwandeling op de zondag? Zoek een mooie lange wandelroute uit van 10,5 km of langer en ga dit weekend op pad met je partner, kinderen of gewoon alleen. Bewegen zonder dat het als sporten voelt, en toch 200 punten binnenhalen! Ideaal, toch?
Zet jij extra stappen voor de leukste beloningen? Lekker! Zo ben je niet alleen fitter, maar ook gemotiveerder om het dit keer wél vol te houden. In de app van a.s.r. Vitality kun je jouw weekdoel inwisselen voor wekelijkse, maandelijkse en jaarbeloningen. We zetten de beloningen op een rij. Waar ga jij voor?
- Wekelijkse beloningen: heb je jouw weekdoel gehaald? Dan kun je wekelijks punten inleveren voor beloningen van onze partners, zoals cadeaukaarten van Bol.com en Intersport, óf voor artikelen uit de a.s.r. Vitality-webshop. Deze beloningen worden vaak vernieuwd, dus houd de webshop goed in de gaten!
- Maandelijkse beloningen: koop je via ons een Apple Watch of Fitbit én beweeg je voldoende? Dan kun je maandelijks cashback krijgen op het aankoopbedrag. Binnen twee jaar kun jij het volledige aankoopbedrag terugverdienen. Wow!
- Jaarlijkse beloningen: afhankelijk van hoeveel jij beweegt, verdien je jaarlijks cashback op je aanvullende zorgverzekering van a.s.r. of Ditzo. De cashbacks lopen op tot wel 20%! Hoe meer punten je verdient, hoe meer cashback je krijgt.
Dus neem de benenwagen en word beloond!
