Home Blogs van a.s.r. Het beweegdagboek van Alexander: hardlopen, fietsen en zwemmen

Het beweegdagboek van Alexander: hardlopen, fietsen en zwemmen

21 september 2021

Alexander (39) is een echte sportieveling! Op de fiets stappen om 55 kilometer heen en terug te fietsen, of tijdens een hoosbui in een meer zwemmen? Meestal is het geen enkel punt voor hem! Toch heeft zelfs een sportieveling als hij soms wat extra motivatie nodig. Benieuwd waar hij die motivatie vandaan haalt? Je leest het in het in zijn beweegdagboek.

Over Alexander

De week van Alexander

Dag                           Activiteit                Duur                        Aantal Vitality Punten        
Maandag Hardlopen 45 minuten 200
Dinsdag Fietsen 210 minuten 300
Woensdag Hardlopen 60 minuten 300
Donderdag Wandelen


Vrijdag Wandelen

Zaterdag Hardlopen 90 minuten
Zondag Zwemmen 60 minuten
  

Maandag
Vandaag heb ik een blokje om hardgelopen met extra aandacht voor de voor/middenvoetlanding om mijn gewrichten iets minder te belasten.

Hoe gemotiveerd was je vandaag om te gaan bewegen en waarom? 

De motivatie heb ik echt achter de bank vandaan moeten halen, hij was totaal niet aanwezig. Maar zoals bijna altijd zijn de eerste meters het zwaarst. Toen ik eenmaal omgekleed was en buiten stond vond ik het heerlijk om mijn hoofd leeg te maken. Niet ver van mijn huis is een bos, zijn er weilanden en vind ik andere mooie omgevingen. De eerste 5 kilometer hardlopen zijn altijd het pittigst. Daarna kan ik verder lopen, andere routes maken en genieten van de omgeving.

Dinsdag
Ik ben vandaag op de fiets naar kantoor gegaan, 55 kilometer heen en 55 kilometer terug.

Hoe vond je je workout gaan vandaag?

De heenweg naar kantoor is altijd heerlijk. Een beetje wakker worden met de frisse lucht. Iedere week zie ik de veulens, lammetjes en geitjes groter worden. De rust, zonder files op het leeuwendeel van de fietspaden, is zo gaaf! Ook de zonsopkomst is gewoon genieten. De terugweg daarentegen... zullen we het daar gewoon niet over hebben? Dat blijft altijd een ding. 's Ochtends gefietst, dan een dag gewerkt, en weer het fietspak aantrekken en je klaar maken voor de rit terug. Als het echt tegenzit, komt ook 's middags de zeewind opzetten en heb ik de gehele terugreis tegenwind.

Woensdag
Vandaag tijdens het hardlopen de baantraining gedaan. Daarin heb ik veel aandacht besteed aan mijn techniek. Het maakt me niet zoveel uit hoe ver ik kom of hoe hard ik ga, als de blessures maar uitblijven. De enige training in de week die ik echt niet wil overslaan dus. Na de training had ik nog veel te veel energie in mijn lichaam, wat resulteerde in een vers gemaaid gazonnetje.

Donderdag
Vandaag heb ik een dagje niet gesport, maar ik ben wel met mijn kleine neefje naar Avifauna gegaan. Genoeg stappen gezet dus! We hadden enorm veel  geluk met het weer. Niet te warm, maar wel met een zonnetje, en het bleef droog! Uiteindelijk hebben we ongeveer 12 rondjes door het park gelopen en zijn we 2 uur in de speeltuin geweest. Ik heb gelijk ook een bovenlichaamwork-out gedaan door die kleine donder veelvuldig en lang op te tillen. Heerlijk zo’n blij eitje.

Vrijdag
Waarschijnlijk toch zo’n 7000 stappen gelopen door een wandeling te maken naar de supermarkt in plaats van weer de auto te pakken.

Het is bijna weekend! Waar haalde jij vandaag motivatie vandaan?

He-le-maal niets, heerlijk om ook zo af en toe een dagje niet te sporten met het oog op leuke activiteiten in het weekend.

Zaterdag
Om weer eens andere routes en wegen te pakken heb ik aan het thuisfront gevraagd of ik gedropt kon worden bij het strand. In een directe route is dat 10 kilometer naar huis toe, maar met wat omwegen over het strand, door de duinen en door bossen heb ik ruim 15 kilometer hardgelopen. Voor de wat langere duurlopen is het af en toe even goed zoeken hoe het in te passen is in het dagelijks leven. Samen boodschappen doen en dan in mijn eentje terug rennen werkt verbazingwekkend goed!

Zondag
Het was vandaag een prachtige ochtend om het water in te springen! De standaard plassen hadden op zwemwater.nl een waarschuwing voor blauwalg, dus we zijn uitgeweken naar een meertje. Hier hebben we een lekker rondje gezwommen. Tijdens het zwemmen hebben we een mooie hoosbui over ons heen gekregen. Aangezien we toch in het water lagen werden we er niet natter van! In buitenwater zwem ik altijd met een boei, dan kan in ieder geval mijn telefoon en sleutels veilig meenemen. Bij mijn tas aangekomen bleek de bui toch iets harder geweest dan gedacht en was mijn t-shirt goed nat geworden. Onderweg naar huis dus een ‘Mr.wet t-shirt contest’ met mezelf gehouden.

De gouden tip van Alexander

De eerste stappen zijn het zwaarst. Bijt er even doorheen. Move your ass, corona will pass.

Ook meedoen met a.s.r. Vitality?

Daag jezelf ook uit om in beweging te komen! Met het beloningssysteem van a.s.r. Vitality gaat dat lukken!

Het werkt simpel: jij beweegt, wij belonen. Door stappen te zetten of je hartslag te verhogen, verdien je Vitality Punten. Die punten kun je inwisselen voor de leukste wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Scoor bijvoorbeeld wekelijks een cadeaukaart van Bol.com, Zalando of Intersport en verdien maandelijks cashback op je Apple Watch of Fitbit. Wat dacht je van jaarlijkse cashback op je aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. of Ditzo?

Bekijk snel wat a.s.r. Vitality voor jou kan betekenen!

Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality