Het beweegdagboek van Isa: hardlopen, wandelen en krachttraining
Hardlopen, wandelen, krachttraining: Isa (25) zit niet stil. Naast alle stappen die ze zet bij haar baan in het ziekenhuis, is ze in haar vrije tijd ook veel in beweging met a.s.r. Vitality. “Ik weet dat ik me na het bewegen altijd voldaan voel. Daardoor ga ik ook met meer energie aan het werk.” Benieuwd hoe Isa haar drukke baan in het ziekenhuis combineert met sporten? Je leest het hier in haar beweegdagboek.
Maandag
Vannacht werkte ik een nachtdienst in het ziekenhuis, dus ik had al heel wat stappen gezet. Meestal vind ik het fijn om nog een frisse neus te halen, voordat ik weer een nacht moet werken. Ik vind het een mooi doel voor vandaag om de 10.000 stappen te halen met een klein rondje door de buurt. Terug thuis heb ik nog wat krachttraining gedaan met een kettlebell.
Mijn energielevel is tijdens een reeks van nachtdiensten vaak laag. Zo ook vandaag. Maar ik weet ook dat ik me wel beter voel na het wandelen. Dus lukte het me toch om wel naar buiten te gaan.
Dinsdag
Vandaag ben ik klaar met mijn reeks van nachtdiensten. Ik doe graag een workout op zo’n dag als vandaag, waarop ik overdag weinig heb geslapen. Als ik dan heerlijk rustig een uurtje hardloop in de buitenlucht, word ik daar iets fitter van. Mijn doel van vandaag: niet kijken op mijn horloge en gewoon een uurtje rustig rennen.
Woensdag
Ik heb afgesproken om met mijn tweelingzus te gaan hardlopen. Vandaag is er veel wind. We wonen beiden tussen de weilanden, dus dat zorgt niet echt voor beschutting. We kiezen daarom voor een rustige duurloop van 16 kilometer waarvan we een groot gedeelte door het bos rennen. Het is een fijn rondje om weer terug in het ‘normale’ ritme te komen. Ik heb nog wel wat spierpijn en vermoeide benen van het hardlopen en de nachtdienst van gisteren.
Ik had heel weinig zin en energie toen ik begon met rennen. De wind hielp ook niet echt mee, maar na thuiskomst voelde ik me wel voldaan.
Donderdag
Vandaag staat er geen workout op de planning. Er is nog steeds veel wind, dus ik ben rustig een rondje wezen wandelen en uitwaaien met een vriendin.
Vrijdag
Vandaag staat de laatste keer hardlopen van deze week op de planning. In het weekend wordt het waarschijnlijk slecht weer, dus vandaag heb ik geen excuus en ga ik 10 kilometer hardlopen. Ik heb vandaag geen specifiek doel, maar vorige week had ik veel kilometers op een hoog tempo gerend. Ik doe het dus even rustiger aan.
Mijn motivatie om te sporten haalde ik vandaag uit de blauwe lucht en het heerlijke zonnetje!
Zaterdag
Vandaag heb ik een kleine wandeling gemaakt. De rest van mijn stappen zet ik vanavond tijdens het werk. Thuis heb ik nog een klein beetje krachttraining gedaan met de kettlebell. Ik trainde mijn armen en buik.
Ik was goed gemotiveerd om te bewegen, omdat ik weet dat ik me daarna altijd voldaan voel. Daardoor ga ik ook met meer energie aan het werk.
Zondag
Vandaag had ik een rustige dag qua sporten. Wel heb ik een avonddienst gedraaid waardoor ik iets meer dan 7.500 stappen heb gezet.
“Zorg voor een planning aan het begin van de week en spreek af met een vriend(in) voor de motivatie en gezelligheid.”
Beloond worden voor bewegen? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.
Ook meedoen?
