Als je gezond ouder wilt worden, beweeg, slaap en ontspan je voldoende. Bekijk onze 9 tips.
Het beweegdagboek van Marcel: Hardlopen en trailrunnen
Marcel (48) vindt het heerlijk om in de natuur hard te lopen. Samen met a.s.r. Vitality rent hij elke week dan ook flink wat kilometers. Hij let goed op de balans tussen inspanning en rust. “De afgelopen weken heb ik erg veel kilometers gemaakt, dus ik gun mijn lichaam deze week iets meer rust dan normaal.” Benieuwd hoe Marcel dat afwisselt? Hij vertelt het hier in zijn beweegdagboek.
De week van Marcel
Maandag
Vandaag nam ik een rustdag nadat ik gister een pittige 24 kilometer trailrun* in de duinen en over het strand bij De Zilk had gerend. Eigenlijk was het de bedoeling om een rustig herstelloopje te doen, maar hier heb ik vanwege het weer vanaf gezien.
*Een trailrun is een hardlooproute door de natuur. Trailrunnen wordt ook wel ‘off-road’ hardlopen genoemd.
Dinsdag
Ik heb een rondje van 12 kilometer hardgelopen door het mooie oude centrum van Amersfoort. Wie wil dat nou niet, nu het zo extreem rustig is in de stad!? Ik heb een ronde gelopen langs de Koppelpoort, de Amersfoortse Kei, Monnikkendam, de Kamperbinnenpoort en langs de muurhuizen van het historische centrum. Eens in de zoveel tijd is dat echt genieten. In een heerlijk tempo vliegen de kilometers voorbij vandaag en voor ik het weet ben ik weer thuis!
Op een schaal van één tot vijf, geef ik mijn activiteit vandaag een dikke vier. Het was gewoon een heerlijk relaxed loopje!
Woensdag
Vandaag was een ongeplande rustdag. Ik had een hardloopafspraak staan voor een gezellig bijpraatrondje van 15 kilometer, maar die ging helaas onverwachts niet door. Ik besloot vanwege het vieze weer om in plaats daarvan buiten de sauna in te gaan en mijn spieren te laten genieten. De afgelopen weken heb ik erg veel kilometers gemaakt, dus ik gun mijn lichaam deze week iets meer rust dan normaal. Na deze saunasessie voelde ik me super!
Donderdag
Het was een drukke werkdag in Eindhoven. Aangezien ik meestal een tas met hardloopkleding in de auto heb liggen, besloot ik in de loop van middag direct na werk een ronde te maken. Ik heb nog nooit hardgelopen in Eindhoven en ben hier totaal niet bekend. Ik open Dynamic Watch (een app voor hardloopnavigatie) en prik een route van 13 kilometer die ik upload naar mijn smartwatch.
Vanaf het kantoor loop ik door de wijk Meerhoven richting Eindhoven Airport. Daar loop ik over een fraai verlichte fietsbrug de A2 over. Ik vervolg mijn route over een heerlijk breed fietspad langs sportcomplex De Herdgang en loop via de wijk Strijp-S en het congrescentrum Evoluon weer terug naar de auto. Ik zweet nog even uit en trek een droog shirt aan. Hierna stap ik in de auto voor mijn terugreis naar Amersfoort. Ik vond het leuk om vandaag een onbekende route door Eindhoven te rennen!
Vrijdag
De drukke werkweek zit er weer op. Op het rondje wandelen in de lunchpauze na, besluit ik vandaag niet te sporten. Zaterdagmorgen staat er immers weer een trailrun op de planning.
Vandaag had ik bewust geen sportmoment. Ik geniet deze avond lekker van een wijntje.
Zaterdag
Vandaag ging ik op tijd mijn bed uit voor mijn trailrun van 17 kilometer op en rond de Amerongse Berg samen met Leonie. We besluiten dat het lopen vandaag vooral genieten moet zijn en gaan daarom rustig van start. Al snel moeten we een flink stuk omhoog. We gaan de eerste heuvels op, waardoor onze hartslag goed stijgt.
Vanaf de Eenzame Eik dalen we weer even af, waardoor we weer op adem komen. Het is vandaag echt modder stampen in de bossen. Dat maakt de route extra zwaar. Door al het pittige klimmen hebben we overigens wel een mooi uitzicht over Veenendaal. Na een kleine anderhalf uur zijn we weer bij de auto. Het was een heerlijke start van de zaterdag!
Mijn motivatie om te bewegen was vandaag prima. Ik had doordeweeks deze hardloopafspraak al gemaakt, waardoor er geen weg terug meer was.
Zondag
Na een gezellige avond met het gezin besluiten we vandaag lekker uit te slapen. Nadat we wakker zijn geworden, gaat de sportkleding weer aan voor een hardlooprondje rond de voormalige vliegbasis Soesterberg. Annemarie (mijn partner) gaat mee op de mountainbike om mooie foto’s te maken voor dit beweegdagboek.
We parkeren onze auto bij het Nationaal Militair Museum en gaan op pad. Op een heerlijk tempo ren ik over de natte 45 meter brede landingsbaan. Onze route vervolgt zich via het Sheltergebied over een spoorviaduct de Soesterbossen in. We lopen over mooie fietspaden weer richting de vliegbasis dwars door het Munitiepark. Na 11 kilometer komen we weer aan bij het museum en de auto. Annemarie besluit op de fiets naar huis te gaan en ik pak de auto. Dit was een prima relaxte week met ruim 50 hardloop kilometers. Volgende week weer nieuwe kilometers en nieuwe doelen!
Alles zat mee vandaag. Het weer was prima, het lopen ging goed en het was super dat de vrouw mee ging op de mountainbike!
“De drempel van de deur is de grootste hindernis om niet te gaan sporten. Maak een sportafspraak, zoek nieuwe routes en maak herinneringen!”
Beloond worden voor bewegen? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.
Ook meedoen?
