Zo verdien je extra punten met je Fitbit! Ook als je thuis sport
Duizenden stappen per dag, je hartslag torenhoog brengen en eindeloze kilometers maken. Je Fitbit, Apple Watch of andere activity tracker speelt daarop in. En daarmee scoor je dus punten in de Vitality-app. Maar hoe kan je nou écht punten verdienen? Hoe kom je bij die toffe beloningen? In dit artikel nemen we je mee in hoe je so-wie-so die 200 punten per work-out binnensleept. Het enige dat jij nog hoeft te doen? In beweging komen. Aan de slag!
Onduidelijk hoe je überhaupt punten verdient via de a.s.r. Vitality app? Lees dan onze blog over punten verdienen door te bewegen.
Geheime hacks. Wie houdt er niet van? Wij geven je er een paar voor je Fitbit en Apple Watch. Want wist jij al dat je verschillende work-outs kan kiezen op je apparaat. Zo kun je aangeven of je bijvoorbeeld gaat yoga’en, kickboxen, bootcampen of gewoon fietsen. Ook verschillende fitnessapparaten kun je volgens de website van Fitbit op jouw apparaat zetten: de loopband, stair climber en cross trainer. Zelfs martial arts is een optie!
Je kunt de 7 activiteiten die jij het allerliefst doet in de shortcut list op je Fitbit zetten. Op die manier kan je snel beginnen met je work-outs. Waarom je dat moet doen? Zo werkt jouw activity tracker nog beter en nauwkeuriger! En wat dat betekent? Meer punten! Dus let’s go!
Wist je dat je op jouw Fitbit ook kan instellen welke gegevens je op je scherm wilt zien tijdens een work-out? Pas de volgorde aan en plaats je hartslag en het aantal stappen dat je zet vooraan. Deze gegevens zijn belangrijk voor je a.s.r. Vitality-punten. Die kun je dus goed in de gaten houden tijdens je work-out. Op de officiële website van Fitbit lees je hoe.
Over het algemeen geldt; hoe langer je work-out én hoe hoger je hartslag, hoe meer beweging dus hoe meer punten. Onze a.s.r. Vitality-app houdt daarom het volgende aan:
- 100 punten: een work-out tussen de 30 en 60 minuten en een gemiddelde hartslag van 60% van je leeftijdsgerelateerde maximale hartslag
- 150 punten: een work-out tussen de 30 en 60 minuten en een gemiddelde hartslag van 70% van je leeftijdsgerelateerde maximale hartslag
- 250 punten: een work-out langer dan 90 minuten en een gemiddelde hartslag van 60% van je leeftijdsgerelateerde maximale hartslag
Je leeftijdsgerelateerde maximale hartslag bereken je door 220 - je leeftijd uit te rekenen. Ben je 40 jaar? Dan is je maximale hartslag dus 180. Voor 100 punten moet je dan een work-out tussen de 30 en 60 minuten doen met een gemiddelde hartslag van 108. Makkie dus! Hieronder zetten we voor 4 populaire work-outs op een rijtje hoe je punten scoort met je Fitbit.
Hardlopen
Waarschijnlijk geen verrassing, maar als je gaat hardlopen, houdt je Fitbit de verstreken tijd, het aantal stappen en de hoogte van je hartslag bij. Tegenwoordig zijn er ook activity trackers die het aantal trappen meenemen. Maar het belangrijkste bij hardlopen is toch wel de afstand. Vooral omdat je zo je eigen prestaties kan verbeteren.
Wanneer je je tracker koppelt aan je smartphone met GPS, dan registreert de Fitbit ook nog eens de route die je hebt afgelegd. Belangrijk! Let tijdens het hardlopen goed op je hartslag. Zo kun je een constant looptempo aanhouden. En dat is weer goed om blessures tegen te gaan.
Ga je een halfuur hardlopen? Probeer dan - afhankelijk van jouw leeftijd - op 70% van je maximale hartslag te blijven. Zo behaal je het beste resultaat én 150 punten!
Begin jij net met hardlopen en weet je niet waar je rekening mee moet houden? Lees dan onze blog over beginnen met hardlopen.
Wandelen
Misschien wel de fijnste manier om punten te scoren: wandelen. Kan altijd! Al vanaf 7.500 stappen per dag verdien je punten. En dat haal je relatief makkelijk. Laat je fiets wat vaker staan en loop naar je werk of naar de supermarkt. Kies ook een keer voor de supermarkt die nét wat verder lopen is vanaf je huis. Of maak wat extra meters in het park om de hoek.
Ga je voor het echte werk? En ben je klaar voor een uitdaging? Dagelijks kun je 100 punten verdienen vanaf 10.000 stappen. Ook kan je door middel van snelheid inspelen op je hartslag en zo extra punten scoren.
Krachttraining
Ben jij meer van het pompen met gewichten? Of gewoon krachtoefeningen met lichaamsgewicht? Om zoveel mogelijk punten te scoren met krachttraining, kun je rekening houden met een aantal dingen. Ga je vaak voor een intervaltraining: maximale calorieverbranding én een verhoogde hartslag? Dan heb je meerdere pauzes van rust. Fitbit rekent juist je gemiddelde hartslag, dus herhaal veel krachttrainingen en daag jezelf uit. Zo gaat je hartslag wel omhoog!
Als de sportscholen weer openen kun je ook gaan voor een groepsles zoals bodypump of power pilates. Dan ben je sowieso een drie kwartier in beweging en pak je die hoge hartslag ook gelijk mee. Alles voor de punten!
HIIT
Nieuw! Verdien nu punten met a.s.r. Vitality door middel van HIIT (High Intensity Interval Training). Met HIIT sport je kort maar krachtig, en wissel je hoge inspanningsmomenten af met korte rustmomenten. En dat is super effectief! Zo scoor je punten met HIIT:
-100 punten: een work-out van 20 minuten en een gemiddelde hartslag van 80% van je leeftijdsgerelateerde maximale hartslag
-200 punten: een work-out van 20 minuten en een gemiddelde hartslag van 80% van je leeftijdsgerelateerde maximale hartslag
Probeer het eens uit!
Met a.s.r. Vitality verdien je cashback op je Apple Watch en Fitbit. Lees hier alles over de maandbeloning!
