Ga naar de hoofdinhoud

Langebaanschaatsen: tips van Suzanne Schulting voor de beste schaatstraining

21 januari 2022

Heb jij al schaatskoorts? Suzanne Schulting heeft het ook flink te pakken! Je kent haar misschien al van haar shorttrack-medailles, maar dit jaar probeert ze ook alle records te breken met langebaanschaatsen. Heb jij langebaanschaatsen ook al eens geprobeerd? Met deze tips van Suzanne Schulting heb je alle kennis in huis voor de beste schaatstraining!

Wat is langebaanschaatsen?

Langebaanschaatsen is hard schaatsen op een kunstijsbaan van 400 meter. Er zijn verschillende afstanden die je kan schaatsen: dit verschilt tussen de 100 en 10.000 meter. Het doel van langebaanschaatsen is dan ook om zo snel mogelijk te finishen en hopelijk je persoonlijke (of wereld!) record te verbreken. Ben jij klaar om de schaatsbaan te trotseren?

Video: 4 tips van Suzanne Schulting voor jouw langebaan schaatstraining

Ga jij ook beginnen met langebaanschaatsen? Shorttrackster en langebaanschaatser Suzanne Schulting geeft je in deze video tips voor een goede schaatstraining voor de langebaan. Bekijk de video en lees de tips hieronder!

Tip 1: Train je been- en bilspieren

Tijdens het langebaanschaatsen gebruik je de been- en bilspieren. Naast een goede conditie is het belangrijk om deze spiergroepen goed te trainen voor een goed uithoudingsvermogen. Zo stoom jij jezelf klaar voor langere afstanden op de ijsbaan!

Er zijn verschillende manieren om deze spiergroepen te trainen. Doe bijvoorbeeld een intensieve HIIT-workout! Suzanne Schulting heeft verschillende 7 minute workouts voor je klaarstaan waarmee jij je been- en bilspieren extra kan trainen.

Tip 2: Gebruik de juiste schaatstechniek

Schaatsen houd je langer vol met de juiste schaatstechniek. Klinkt logisch toch? Maar hoe?! Houd tijdens het schaatsen een kniehoek van 90 graden aan. En maak met je bovenlichaam een hoek van 45 graden ten opzicht van je onderlichaam. 

Zorg er ook voor dat je voeten recht naar voren gericht zijn, zodat je een goede zijwaartse afzet kan maken. Zo glijd je gemakkelijk over het ijs. Ook zal je merken dat je minder snel valt! Wel zo fijn.

Tip 3: Ga voor een goede intervaltraining

Met een goede intervaltraining wissel je hoge inspanning af met periodes van lagere inspanning. Hierdoor wordt je lichaam sterker en vitaler, waardoor je langebaanschaatsen langer volhoudt. Hieronder zie je een intervaltraining van Suzanne Schulting die je kunt gebruiken tijdens het langebaanschaatsen.

Schema: HIIT-training tijdens het langebaanschaatsen

HIIT-training schaatsen
warming up  
10 minuten                         rustig tempo
Interval  
2 minuten maximaal tempo
4 minuten medium tempo
2 minuten rustig tempo
  herhaal 2x

Warm je lichaam eerst 10 minuten op en schaats op een rustig tempo. Hierna start je met de eerste interval waarin je in 2 minuten op je maximale tempo schaatst. Daarna schaats je door op een middelmatig tempo. Je eindigt je eerste interval door nog 2 minuten rustig door te schaatsen. Herhaal deze intervaltraining twee keer voor optimaal resultaat!

Hoeveel weet jij over langebaanschaatsen? Doe nu de quiz en test je kennis!

Tip 4: Voorkom blessures

Schaatsblessures wil je natuurlijk te allen tijde voorkomen. Het is daarom belangrijk om na je schaatstraining altijd een goede coolingdown te doen. Een goede coolingdown na langebaanschaatsen ziet er zo uit: 

  • Schaats 5 minuten op rustig tempo door;
  • Trek daarna je schaatsen uit om rek- en strekoefeningen te doen;
  • Focus je tijdens het rekken op je benen;
  • Wissel een warme douche af met lauw water.

Zo voorkom je spierpijn de volgende dag!

Verdien de leukste beloningen met langebaanschaatsen

Ga jij ook beginnen met langebaanschaatsen? Laat je dan belonen door a.s.r. Vitality! Jij beweegt, wij belonen.

Door dagelijks te bewegen, verdien je Vitality Punten. Deze punten kun je inwisselen voor de leukste wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Verdien bijvoorbeeld iedere week spaartegoed voor cadeaubonnen van Bol.com, Intersport of Zalando, krijg iedere maand cashback op een Apple Watch of Fitbit en scoor aan het einde van het jaar cashback op je aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. of Ditzo. Ook kun je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel!

Meer weten?

Ontdek ook deze leuke wintersporten:
Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 2000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedemiddag, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":true,"PEN_C_IDV2":true,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":true,"SCH_Pac_C_ASRNL":true,"SCH_Pdb_C_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":true,"ARD_C_DB":true,"ARD_C_KLANTADVIES":true,"ZO_C_DAV_SERVICE":true}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }