Ga naar de hoofdinhoud

Langlaufen voor beginners: 5 tips van Nicolien Sauerbreij

21 januari 2022

Langlaufen heeft vaak een oubollig imago. Zonde! Het is namelijk één van de beste cardiosporten die er bestaat. Je verbrandt er zelfs meer calorieën mee dan met skiën of snowboarden. Lekker intensief dus! Daarnaast is de sport enorm laagdrempelig: iedereen kan leren langlaufen. En wie wil dat nou niet in de prachtige bergen van Europa? Daarom geeft Nicolien je in deze blog tips om te leren langlaufen!

Campagnebeeld winterspelen
Is langlaufen moeilijk?

Nee, langlaufen leer je vrij snel. Na een halve dag verplaats je je namelijk al zelfstandig op langlauflatten. Daarnaast krijgen mensen met schaatservaring de langlauftechniek ‘skating’, ook vaak snel onder de knie. Laten wij als Nederlanders daar nou net in uitblinken! Met deze tips van Nicolien Sauerbreij, verdwijnen je laatste zorgen als sneeuw voor de zon. Succes!

Video: 5 tips van Nicolien Sauerbreij om te leren langlaufen

Nicolien is als olympisch kampioen snowboarden van vele wintersportmarkten thuis. In deze video geeft ze de handigste tips voor de perfecte langlauftechniek. Bekijk de video en lees de tips hieronder. Zo laat jij je niet ondersneeuwen op de piste!

Tip 1. Kies de juiste langlaufkleding uit

Tijdens langlaufen heb je de juiste kleding nodig. Aangezien je tijdens langlaufen enorm fysiek bezig bent, is ademende kleding een must! Langlaufen is namelijk zeer intensief, en je krijgt het snel warm. Verschillende lagen kleding zijn daarom ook aan te raden. Dit heb je nodig voor een goede langlauf-outfit:

  • Thermoondergoed
  • Verschillende lagen kleding (thermoshirt, midlayer, shirt, vest)
  • Ademende kleding
  • Winterjas
  • Skisokken
  • Muts
  • Winddichte handschoenen
  • Rugzak
  • Zonnebril
  • Zonnebrand
Thermo-ondergoed is aan te raden zodat je ook tijdens hoge inspanning je lichaam droog houdt. Je zweet namelijk flink tijdens langlaufen! Met verschillende lagen kleding kan je gemakkelijk iets uittrekken zodra je het warm krijgt. Neem daarom een rugzak mee waar je je kleding in kan stoppen. Handig! 

Tip: reserveer je langlauf-uitrusting vooraf online bij Intersport. Vooral wanneer je voor het eerst gaat langlaufen is het verstandig om het eerst een paar keer uit te proberen met huurspullen. Je reserveert hier in Nederland alles van kleding tot langlaufspullen en haalt dit makkelijk en snel op bij een Intersport bij jou in het skidorp.

Hoeveel weet jij al over langlaufen? Doe nu de quiz en test je kennis!

Tip 2. Ontdek welke langlauftechniek bij jou past

Er zijn verschillende langlauftechnieken. Voor beginners zijn de diagonaalpas- en de skatingtechniek het beste om mee te beginnen. De twee technieken verschillen flink van elkaar. We leggen ze hieronder voor je uit:

  1. Diagonaalpastechniek 
    Bij de diagonaalpastechniek langlauf je in een loipe: een spoor van twee banen in de sneeuw dat je kan volgen. Een loipe is soms wel 5 kilometer lang! Binnen de loipe zet je jezelf telkens af met één been om vervolgens met het andere been naar voren te glijden. Je gebruikt je langlaufstokken voor extra grip. Zet je af met je linkerbeen? Dan gebruik je ook je linkerstok om af te zetten.

  2. Skatingtechniek
    De skatingtechniek lijkt in veel opzichten op schaatsen. Anders dan bij de diagonaalpastechniek, volg je bij de skatingtechniek géén loipe. Bij de skatingtechniek glijd je namelijk vooruit op een gladde sneeuwvlakte. Tijdens skating plaats je je langlaufski’s in een v-vorm. Hierna zet je af met één been - bijvoorbeeld je rechterbeen - en glijd je met het andere been zo ver mogelijk naar voren.
Tip 3. Kies van tevoren een geschikte langlaufroute 

Stippel van tevoren een geschikte langlaufroute uit. Er zijn namelijk grote verschillen in de lengte van de loipes die je kunt trotseren. Sommige langlaufroutes zijn namelijk tot wel 6 kilometer lang. Dat is een flink stuk! Zeker voor beginners is het verstandig om bescheiden te beginnen. Probeer eerst een route van 2 kilometer voordat je aan het grote werk begint.

Tip 4. Doe een intervaltraining tijdens het langlaufen

Langlaufen is de perfecte sport voor een intervaltraining! Tijdens een intervaltraining wissel je perioden van hoge inspanning af met lage inspanning. Zo houd je je workout langer vol, en het is supergezond! Hieronder zie je een intervaltraining van Nicolien Sauerbreij die je kan gebruiken tijdens het langlaufen:

HIIT-intervaltraining langlaufen
warming up  
2 minuten                         rustig tempo
Interval  
4 minuten maximaal tempo
2 minuten rustig tempo
  herhaal 2x
Tip 5. Verdien beloningen met langlaufen

Wil jij langlaufen en tegelijkertijd beloond worden voor je prestaties? Dat kan met a.s.r. Vitality! Hét beweegprogramma dat dagelijks bewegen beloont. Vergeet niet je activity tracker aan te zetten! 

Door dagelijks te bewegen, verdien je Vitality Punten. Deze punten kun je inwisselen voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Verdien bijvoorbeeld elke week spaartegoed voor cadeaukaarten van Bol.com, Intersport of Zalando, krijg elke maand cashback op een Apple Watch of Fitbit en scoor aan het einde van het jaar cashback op je zorgverzekering bij a.s.r of Ditzo. Ook kun je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.

Meer weten?

Ontdek ook deze leuke wintersporten:
Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 10000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedenacht, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":false,"PEN_C_IDV2":false,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":false,"ARD_C_DB":false,"ARD_C_KLANTADVIES":false}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }