Het onderzoek van de Japanse arts Yoshiro Hatano is dan misschien wat gedateerd, het blijft van deze tijd. 10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
Volgens de officiële Beweegrichtlijnen 2017 zouden volwassenen minstens 150 minuten per week (zo’n 20 minuten per dag) aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, moeten doen. Dat is al super goed. Maar… Ja, er is altijd een maar ;)
Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Je lichaam is er namelijk helemaal niet op gebouwd om lang achter elkaar te zitten.
Als je te weinig beweegt, loop je een hoger risico op diabetes en hart- en vaatziekten. Ook verlaagt meer beweging depressieve symptomen. En bij ouderen voorkomt het ook botbreuken. Bovendien krijg je sneller nek- en rugklachten als je veel zit. Dat wil je niet, bewegen dus!
Beweeg je 30 minuten meer op een dag, meer dan de Beweegrichtlijnen, dan haal je makkelijk de 10.000 stappen. Een bekend filmpje van de Amerikaanse arts Mike Evans laat zien dat je jouw dag helemaal kan invullen zoals je wilt, als je maar de tijd neemt om nog even 30 minuten te knallen.