10 x waarom wandelen goed is voor je gezondheid
Gezonde hart en bloedvaten. De motor van je lichaam, dus erg belangrijk voor je algemene gezondheid. Wandelen kan daarbij helpen! Iedere dag een blokje om van minstens 30 minuten verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte in je bloed. Het verbetert de conditie van je hart en bloedvaten. Ben je minstens één uur per week actief? Dan daalt het risico op hartproblemen met maar liefst 50%!
Wandelen heeft ook een positief effect op je longen: hoe meer je wandelt, hoe groter het vermogen van de longen en hoe meer zuurstof je opneemt. Daarnaast is er buiten een stuk meer zuurstof in de lucht dan binnen. Adem eens diep in en uit en laat de zuurstof door je lijf stromen. Energieboost gegarandeerd: ga in de middag een blokje om en werk de rest van de dag een stuk productiever!
Nog zo’n fijne. Ga je dagelijks een blokje om? Dan wordt het risico op diabetes type 2 met zeker 58% verlaagd. Als je elke dag 3.500 stappen zet, verlaag je het risico op diabetes al met 29%. Verder blijkt wandelen volgens het Diabetes Fonds ook heel goed voor je lichaam als je al diabetes hebt. Het verkleint namelijk de kans op vervelende gevolgen van diabetes, zoals hart- en vaatziekten.
Bewegen verbetert de spijsvertering en is dus goed voor je darmen. Jij én je darmen komen namelijk in beweging, wat de vertering van het eten stimuleert. Zo voorkom je verstoppingen. Daarnaast werkt wandelen ontspannend, wat ook goed is voor je darmen.
Bovendien heeft wandelen positieve effecten op de hersenen en je mentale gezondheid. Je zult merken dat je na een wandeling opgewekter bent en je blijer voelt. Dat komt doordat er tijdens een wandeling zogenaamde ‘geluksstofjes’ vrijkomen, zoals endorfine en serotonine. Een goed medicijn tegen angsten en depressies dus!
Wist je dat je van wandelen ook beter slaapt? 5 dagen per week flink doorstappen kan voor slechte slapers al bijdragen aan 45 tot 60 minuten meer slaap per nacht! Ook is wandelen goed voor je biologische klok, waardoor je beter kunt in- en doorslapen. Een zeer positief effect op je nachtrust dus!
Wandelen is een goede manier om je hersenen actief te houden, zonder intensieve inspanningen. En wie zijn of haar hele leven actief blijft, heeft volgens Amerikaans onderzoek een kleinere kans op Alzheimer. Die kans wordt zelfs met 20-50% vermindert! Hoe dat komt? Nou, door de verhoogde hersenactiviteit wordt je geheugen getraind. Denk aan je hersenen en ga een blokje om!
Ook fijn: bewegen verlaagt het risico op borstkanker bij vrouwen na de overgang. Onderzoek van de Amerikaanse Cancer Society laat zien dat vrouwen die minstens 7 uur per week wandelen 14% minder risico lopen op borstkanker dan vrouwen die wekelijks 3 uur of minder wandelen. De meest actieve vrouwen hadden maar liefst 25% minder risico op borstkanker dan de minst actieve deelnemers. Flink bewegen heeft dus een sterk effect op de preventie van borstkanker bij vrouwen na de overgang.
Mannen die in een vroeg stadium prostaatkanker hebben, kunnen baat hebben bij wandelen. Wekelijks drie of vier uur in hoog tempo wandelen zou leiden tot 57% minder kans dat de ziekte zich voortzette, dat blijkt uit onderzoek van de University of California in samenwerking met de Harvard School of Public Health. Het wandelen moet hierbij wel in een snel tempo gedaan worden om het gewenste effect te bereiken.
Naast borst- en prostaatkanker, heeft wandelen ook een gunstig effect op darm- en baarmoederkanker, blijkt uit onderzoek van de British Heart Foundation. Voor andere soorten kanker is dit effect (nog) niet bewezen.
Uit onderzoek van de universiteit van Tel Aviv blijkt dat twee tot drie keer per week 20-40 minuten wandelen effectief is bij de pijnbestrijding van lage rugpijn. Het blijkt net zo effectief als het inzetten van spierversterkende oefeningen, omdat je met wandelen ook je buik- en rugspieren traint. En dat is belangrijk om de lage rugpijn te bestrijden. Top!
Wist je dat je beloond kunt worden voor je dagelijkse blokje om? Met a.s.r. Vitality kan dat! Jij beweegt, wij belonen. Door stappen te zetten, je hartslag te verhogen, fietsritten te maken of een sportles te volgen, verdien je Vitality Punten. Jouw verdiende punten kan je inwisselen voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Verdien bijvoorbeeld elke week spaartegoed voor cadeaukaarten van Bol.com of Zalando, krijg iedere maand cashback op een Apple Watch of Fitbit en scoor aan het einde van het jaar cashback op je aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. of Ditzo. Ook kan je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel!
Ook meedoen?
