Home Blogs van a.s.r. Houd de winterdip buiten de deur

Tips om de winterdip buiten de deur te houden

19 april 2021

Ben je vaker moe of heb je vaker een dipje? Dat is herkenbaar voor veel mensen. Dit heeft te maken met de seizoenswissel: het wordt kouder, donkerder en de dagen zijn korter. Je krijgt bijna geen vitamine D binnen en je hebt vaak minder energie. Hoe werkt dit? En belangrijker: wat kun je eraan doen?

Wat zijn de oorzaken van een winterdip?
Voordat we naar de oplossing gaan kijken, moeten we het eerst hebben over de oorzaken. Want hoe ontstaat zo’n winterdip eigenlijk? De wereld ziet er minder mooi en vrolijk uit in de wintermaanden en dat kun je merken aan je gemoedstoestand. 
Oorzaak 1: Donkerder = somberder 

Zo nu en dan word je in de winter op een koude dag verrast met een stralend blauwe hemel en een zonnetje, maar meestal zijn de winterse dagen in Nederland nat en grauw. De wereld is een stuk grijzer en dit heeft gelijk invloed op je humeur. Zonnestralen maken de mens namelijk vrolijk en zijn ontzettend belangrijk.  

Oorzaak 2: Zonlicht = vitamine-D
Op het moment dat je minder zonlicht op je huid krijgt, maak je ook minder vitamine D aan. Juist deze vitamine zorgt voor een opgewekt humeur, sterke botten en voldoende energie. Op onze pagina Tips om te zorgen voor een goede weerstand lees je hoe je ervoor kunt zorgen dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt. 
Oorzaak 3: Slecht weer = aanslag op weerstand

Daarbij zorgen de slechte weersomstandigheden zoals kou, regen, sneeuw, mist en een vochtige lucht ervoor dat je weerstand op de proef wordt gesteld. Hierdoor ben je op den duur sneller verkouden of ziek. Kleed je dus naar de weersomstandigheden en trotseer die bui om een frisse neus te halen!

Hoe voorkom je een winterdip of winterdepressie?
Nu we dit weten, is het ook al iets makkelijker om er iets aan te doen. Wij hebben een paar tips om een winterdip buiten de deur te houden.
Tip 1: Zorg voor genoeg licht in huis
Licht in je huis is erg belangrijk voor je gemoedstoestand. Doe overdag je gordijnen zo ver mogelijk open en zet leuke planten voor de ramen. In de avond kun je je huis gezellig verlichten met mooie lampen en kaarsen. Gezellige verlichting zorgt direct voor sfeer in plaats van somberheid tijdens de donkere dagen.
Tip 2: Ga naar buiten (ja, ook nu het kouder wordt)
Je moet je er soms even toe zetten om, als het koud en regenachtig is, toch naar buiten te gaan. Maar doe het toch! Maak in je pauze een ommetje, of ga in de ochtend al een relaxte wandeling maken. Lichaamsbeweging is goed voor een opgewekte stemming. Het zorgt voor aanmaak van endorfine en dat zorgt weer voor een geluksgevoel. Daarnaast zorgt daglicht voor vitamines. Als je na zo’n frisse wandeling weer lekker warm binnenkomt, voel je je alsof je de hele wereld aan kunt.
Tip 3: Zorg voor een regelmatig slaapritme
Goede nachtrust helpt je lichaam om je immuunsysteem gezond te houden. Een goede slaaproutine is goed voor lijf en ledematen. En draai je niet nog een keer om omdat je kamer te koud is. Sta op en begin aan je dag. Zo behoud je een gezond bioritme. 
Tip 4: Ga voor een goede wintermaaltijd

Je lichaam kan wel wat extra groente gebruiken, dus maak eens een lekkere maaltijdsoep, met uien, wortelen, tomaten en aardappelen. Vergeet daarbij de kruiden zoals peper, thijm, peterselie en basilicum niet om het lekker op smaak te maken. Ook stamppotten zijn een goede manier om in de winter veel groenten binnen te krijgen. Die groenten helpen je om bijvoorbeeld een keelontsteking of griep buiten de deur te houden.

Tip 5: Krijg voldoende vitamine C binnen
Fruit en in het bijzonder citrusvruchten zijn erg nuttig om de winter gezond door te komen. Citrusvruchten bevatten veel vitamine C. Eet 's winters regelmatig een sinaasappel en strooi bijvoorbeeld lichtjes wat citroensap over je visgerechten of pers een limoen uit in warme muntthee 
Tip 6: Plan je zomervakantie
Nog een laatste tip, die je de winter door helpt: plan je zomervakantie! De voorpret alleen al geeft genoeg energie om de winterdip weer even op afstand te houden.

Meer verhalen over Ondernemen

Houd de winterdip buiten de deur