Goede voornemens hou je wél vol door dagelijks te bewegen
Nieuw jaar, nieuwe kansen! Elk jaar is meer bewegen een van de goede voornemens. Voor de meeste mensen is het alleen moeilijk vol te houden. Voor je het weet ben je sponsor van de sportschool terwijl jij thuis op de bank zit. Met onze tips kun jij je goede voornemens wél volhouden. Spoiler alert: de truc is om dagelijks voldoende te bewegen.
Met persoonlijk advies van onze zorg professionals.
Dagelijks voldoende bewegen is net zo belangrijk als een of twee keer in de week intensief sporten. Uit steeds meer onderzoek blijkt dat het net zo belangrijk is om verspreid over de dag voldoende te bewegen. Als je te veel en te lang achter elkaar zit, gaan je spieren en stofwisseling op non-actief met nadelige effecten voor je gezondheid.
Wandelen is een goede manier om dagelijks voldoende te bewegen. Regelmatig een halfuur wandelen is goed voor je gezondheid. Ook in de winter. Want buiten zijn zorgt voor extra vitamine D en het verbetert de weerstand. Denk aan een dagelijkse lunch- of avondwandeling. Of ga er in het weekend op uit. Wandelen in de natuur is helemaal fijn, zeker in een winterwonderland.
Hoe kun je periodes van stilzitten doorbreken? Ga afwisselend staand en zittend achter de computer werken of maak een korte wandeling. Je kunt ook een werkoverleg wandelend doen. Zo maak je ook wat lichte intensieve beweging en onderbreek je het zitten. Blijf je binnen, ga dan elk half uur even staan. Met een uur per dag extra staan, verbrand je 40 kcal extra. Dat staat gelijk aan het lopen van 5 marathons per jaar. Check!
Je hebt er vast een in huis, gebruik ‘m dus! Een keertje extra de trap op en af is echt niet erg. Sterker nog: doe het bewust. Sta op en loop eventjes naar boven en weer naar beneden of andersom. Twee minuten traplopen per dag heeft al een enorm positief effect op je calorieverbranding. Met 15 minuten traplopen verbrand je zelfs evenveel calorieën als met 30 minuten joggen. Een goede work-out dus! En na een tijdje gaat het vanzelf makkelijker.
Vuilnis buitenzetten, was ophangen of stofzuigen. Allemaal klusjes waar je misschien niet direct warm voor loopt. Toch zet je met deze taken onbewust veel stappen. Gooi je uitstelgedrag dus in de prullenbak en werk dat takenlijstje af! En als je dan toch bezig bent, kun je ook vast aan die voorjaarsschoonmaak beginnen.
Maak het makkelijker voor jezelf om de gezonde keuze te maken en pas je omgeving hierop aan. Leg bijvoorbeeld je sportkleding in het zicht, maak een afspraak met een collega voor een wekelijkse lunchwandeling of zet een dag voor je wandeling alvast je wandelschoenen klaar. Dan houd je de motivatie om te gaan bewegen beter vast en heb je weer je dagelijkse matig intensieve beweging binnen. Yes!
