Ga naar de hoofdinhoud
Home Goede voornemens volhouden
Afbeelding van een vrouw met haar kop thee of koffie zittend op haar balkon

Goede voornemens hou je wél vol door dagelijks te bewegen

04 november 2024

Nieuw jaar, nieuwe kansen! Elk jaar is meer bewegen een van de goede voornemens. Voor de meeste mensen is het alleen moeilijk vol te houden. Voor je het weet ben je sponsor van de sportschool terwijl jij thuis op de bank zit. Met onze tips kun jij je goede voornemens wél volhouden. Spoiler alert: de truc is om dagelijks voldoende te bewegen.

Ontdek de zorgverzekeringen van a.s.r.

Met persoonlijk advies van onze zorg professionals.

Onze zorgverzekeringen Ontdek de Zorg voor jezelf-app
Positief effect van dagelijks bewegen

Dagelijks voldoende bewegen is net zo belangrijk als een of twee keer in de week intensief sporten. Uit steeds meer onderzoek blijkt dat het net zo belangrijk is om verspreid over de dag voldoende te bewegen. Als je te veel en te lang achter elkaar zit, gaan je spieren en stofwisseling op non-actief met nadelige effecten voor je gezondheid.

Met deze 5 tips hou jij dagelijks bewegen wél vol
1. Maak een lunch- of avondwandeling

Wandelen is een goede manier om dagelijks voldoende te bewegen. Regelmatig een halfuur wandelen is goed voor je gezondheid. Ook in de winter. Want buiten zijn zorgt voor extra vitamine D en het verbetert de weerstand. Denk aan een dagelijkse lunch- of avondwandeling. Of ga er in het weekend op uit. Wandelen in de natuur is helemaal fijn, zeker in een winterwonderland.

2. Doorbreek lange periodes van stilzitten

Hoe kun je periodes van stilzitten doorbreken? Ga afwisselend staand en zittend achter de computer werken of maak een korte wandeling. Je kunt ook een werkoverleg wandelend doen. Zo maak je ook wat lichte intensieve beweging en onderbreek je het zitten. Blijf je binnen, ga dan elk half uur even staan. Met een uur per dag extra staan, verbrand je 40 kcal extra. Dat staat gelijk aan het lopen van 5 marathons per jaar. Check!

3. Pak de trap

Je hebt er vast een in huis, gebruik ‘m dus! Een keertje extra de trap op en af is echt niet erg. Sterker nog: doe het bewust. Sta op en loop eventjes naar boven en weer naar beneden of andersom. Twee minuten traplopen per dag heeft al een enorm positief effect op je calorieverbranding. Met 15 minuten traplopen verbrand je zelfs evenveel calorieën als met 30 minuten joggen. Een goede work-out dus! En na een tijdje gaat het vanzelf makkelijker.

4. Steek de handen uit de mouwen met huishoudelijke klusjes

Vuilnis buitenzetten, was ophangen of stofzuigen. Allemaal klusjes waar je misschien niet direct warm voor loopt. Toch zet je met deze taken onbewust veel stappen. Gooi je uitstelgedrag dus in de prullenbak en werk dat takenlijstje af! En als je dan toch bezig bent, kun je ook vast aan die voorjaarsschoonmaak beginnen.

5. Maak het jezelf makkelijk

Maak het makkelijker voor jezelf om de gezonde keuze te maken en pas je omgeving hierop aan. Leg bijvoorbeeld je sportkleding in het zicht, maak een afspraak met een collega voor een wekelijkse lunchwandeling of zet een dag voor je wandeling alvast je wandelschoenen klaar. Dan houd je de motivatie om te gaan bewegen beter vast en heb je weer je dagelijkse matig intensieve beweging binnen. Yes!

Christel van Capelleveen

Meer verhalen over Zorg

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 10000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedemiddag, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":false,"PEN_C_IDV2":true,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":true,"ARD_C_DB":false,"ARD_C_KLANTADVIES":false}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }