Ga naar de hoofdinhoud
terug naar 30 day challenges
Home Vitality 30 day challenges Leg challenge

30 day leg challenge: calf raises, lunges en squats uitlegvideo + trainingsschema

Wil jij sterkere benen, en ben je klaar voor een uitdaging? Doe dan mee met de 30 day leg challenge en train je bovenbenen, dijen, onderbenen en billen met ons trainingsschema. Elke dag bouwen we op tot je op dag 30 maar liefst 68 squats, 66 lunges en 58 calf raises doet! Zet je beste beentje voor! 

Snel naar:

 

Benen trainen: bekijk hier de uitlegvideo’s van personal trainer Marloes
De 30 day leg challenge bestaat uit drie verschillende oefeningen: lunges, squats en calf raises. Personal trainer Marloes laat je hieronder zien hoe je de oefeningen uitvoert. 

Oefening 1. Calf raises

Oefening 2. Lunges

Oefening 3. Squats

30 day leg challenge: trainingsschema voor gespierde benen !
Klaar voor de challenge? Met dit trainingsschema train je een maand lang totdat je 68 squats, 66 lunges en 58 calf raises kunt!
Daag jezelf nog verder uit met a.s.r. Vitality!

Beloond worden jouw inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.

Ook meedoen?

Ontdek a.s.r. Vitality