30 day partner challenge: squats, burpees en lunges
Met de 30 day partner challenge doe je de oefeningen samen met een buddy. Eén persoon doet de eerste oefening van die dag, de ander de andere en dan wissel je om. Daag jezelf en elkaar uit door de oefeningen wellicht 2 keer te doen. Hoe dan ook, aan het einde van 30 dagen heb je heel wat oefeningen gedaan!
Ga snel naar:
De 30 day partner challenge bestaat uit squat holds, burpees, planken, touwtje springen, hollow hold, bicycle crunch, schouder tikken en een lunge met sprong. Voordat je begint moet je natuurlijk goed weten hoe je de oefeningen uitvoert. Daarom doen personal trainer Marloes en schaatsster Suzanne Schulting de oefeningen van deze workout hieronder voor.
Oefening 1. Squat hold
Oefening 2. Burpees
Oefening 3. Plank
Oefening 4. Touwtje springen
Oefening 5. Hollow hold
Bij deze oefening lig je op je rug op de grond. Strek je armen en benen uit. Span vervolgens je buikspieren aan en til je armen en benen een stukje van de grond af. Je rug blijft op de grond.
Oefening 6. Bicycle crunch
Oefening 7. Schouder tikken
Oefening 8. Sprong + lunge (jumping lunge)
Beloond worden voor jouw inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.
Ook meedoen?