Ga naar de hoofdinhoud
Home Het beweegdagboek van Marco: boksen en crossfit

Het beweegdagboek van Marco: boksen en crossfit

13 januari 2022

Marco (36) is cabaretier, acteur, filmmaker en content creator. Een echte duizendpoot dus, en ook op sportief gebied is hij van alle markten thuis. Crossfit, boksen, hardlopen, of krachttraining in de sportschool? Hij vindt het allemaal heerlijk, zolang het maar intensief is! Hoe het Marco lukt om zo fanatiek te sporten? Je leest het hier in zijn beweegdagboek!

Over Marco

De week van Marco

Dag Activiteit Duur Aantal Vitality Punten
Maandag Crossfit 45 minuten 100
Dinsdag Hardlopen 30 minuten 100
Woensdag Krachttraining en cardio 60 minuten 150
Donderdag Rustdag 7500+ stappen 50
Vrijdag Wandelen 15.000+ stappen  200
Zaterdag Boksen 45 minuten 150
Zondag Wandelen 7500+ stappen 50
Maandag

Vandaag had ik écht zin om te gaan sporten. Ik begin mijn week altijd goed met een stevige workout in de sportschool*. Lekker nieuwe oefeningen uitproberen! Maandag is voor mij altijd crossfitdag. Ik heb 45 minuten lang allerlei verschillende oefeningen gedaan.

*Dit beweegdagboek is geschreven voordat de nieuwe coronamaatregelen ingingen.

Hoe gemotiveerd was je vandaag om te bewegen?

Ik was heel gemotiveerd! Ik kijk er altijd naar uit om nieuwe oefeningen te doen om zo beter te worden in mijn sport.

Dinsdag

De crossfitsessie van maandag was een intense. Vandaag doe ik het dus wat rustiger aan. Maar ik blijf wel in beweging! Meestal probeer ik de spierpijn eruit te bewegen door een stuk te gaan hardlopen.

Op een schaal van één tot vijf, welk cijfer geef je jouw work-out vandaag?

Ik geef mijn work-out een drie. Ik had toch nog wel wat last van de spierpijn van maandag 😉.

Woensdag

Dit is de derde dag sporten op rij. De spierpijn van maandag is ondertussen bijna verdwenen. Op naar de sportschool dan maar weer! Op woensdag doe ik meestal wat krachttraining en cardio. Ik focus mij hierbij iedere week op een andere spiergroep. Ook probeer ik nog zeker een kwartier te roeien.

Wat voor gevoel had je na het sporten?

Ik had een goed gevoel. Ik heb namelijk al drie dagen achter elkaar gesport, dat voelt lekker!

Donderdag

Ik wil deze week nog één keer flink kunnen sporten. Vandaag pak ik dus mijn rust zodat mijn spieren helemaal kunnen herstellen. Zo kan ik dit weekend nog één keer volop knallen!

Vrijdag

Vandaag heb ik een optreden. Ik treed normaal gesproken vaak op in het theater. Ik probeer mijn energie daarom goed te verdelen over de week. Op dagen waarop ik optreed, sport ik bijvoorbeeld niet. Ik wil al mijn energie bewaren voor op het podium. Die heb ik ook hard nodig! ik merk altijd dat ik veel stappen zet als ik op het podium sta, en zo alsnog veel calorieën verbrand.

Zaterdag

Op zaterdag volg ik altijd een groepsles boksen. Ik was toch wel moe van een hele week werken, en ik had er vandaag eigenlijk niet zo’n zin in. Uiteindelijk ben ik blij dat ik toch ben gegaan. Het voelde goed om aan het begin van het weekend nog even lekker te sporten. Daarna heb je ook nog de hele dag voor je.

Hoe gemotiveerd was je vandaag om te bewegen?

Ik moest de motivatie vandaag even uit mijn tenen halen. Maar toen ik eenmaal aan het sporten was, was mijn moeheid als sneeuw voor de zon verdwenen.

Zondag

Vandaag was weer een rustdag. Ik ben wel een stukje gaan wandelen, maar rustig aan. Het blijft natuurlijk weekend 😉.

De gouden tip van Marco

Maak sporten voor jezelf elke week weer leuk door te variëren. Doe eens een nieuwe oefening, schrijf je in voor een groepsles of sport één keer in de zoveel tijd samen met iemand anders. Nog een tip: haal er een tijdje een personal trainer bij om je goed op weg te helpen. Dat heeft mij enorm geholpen! Van een personal trainer kan je veel nieuwe oefeningen leren, en ook dieettips!

Kom in beweging met a.s.r. Vitality
En fiets naar de fijnste beloningen met a.s.r. Vitality!

Wist je dat je beloond kan worden voor mountainbiken? Door stappen te zetten of een andere activiteit te doen waarmee je je hartslag verhoogt, verdien je Vitality Punten. Jouw verdiende punten kan je vervolgens inwisselen voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan spaartegoed voor cadeaubonnen van Bol, Intersport of Zalando, cashback op een Apple Watch, Fitbit of op je aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. of Ik kies zelf van a.s.r. Ook kun je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel! Dat klinkt goed toch?

Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 2000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedenavond, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":false,"PEN_C_IDV2":false,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":false,"ARD_C_DB":false,"ARD_C_KLANTADVIES":false,"ZO_C_DAV_SERVICE":false}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }